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2017.07.10.一.
體重74kg
體脂肪19%(脂肪重量:14kg.骨骼肌肉水分重量:60kg)
目標體重75kg.體脂肪15%(脂肪重量:11kg.骨骼肌肉水分重量:64kg)
也就是脂肪要減掉3kg.肌肉要增加4kg.
也就是要消耗7700大卡*3的熱量是由脂肪提供。
要增加5500大卡*3的熱量提供為肌肉。
也就是總共要減掉6600大卡的熱量攝取，
若要短時間內30天完成的話，
每天要減少220大卡的熱量提供給脂肪組織。
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