不死人

2015.8.17
##飲食:7-11握便當經典豬排.偉恩特濃.控肉便當+大杯紅茶.白飯兩碗+醫院附近兩間熱超炒店的很多菜
##運動:關節操.伏地挺身10次+10次+15次+20次+互相壓手20次.深蹲後小振幅上下移動10次10組.壺鈴單手硬舉4次18組.斜板仰臥起坐20次(手碰地碰膝).伸展操(總運動時間48分)緊接著撐胃訓
練~~
##體重:73kg
成員:泰哥.萬豬.峻育.哈咪.賽門---撐胃訓練追加成員:有才.小熊
評語:就是喜歡帥帥的這樣子><
2015.8.18
##飲食:7-11雙餡鮪魚糖心蛋.貝納頌.正忠排骨飯.永興街魯肉飯+青菜
##運動:關節操.徒手深蹲50次.自由伏地挺身50次.壺鈴動作調整16kg壺鈴:單手swing各5次.TGU左右各1次.軍式舉左右各5次.Snatch左右各5次.Push press左右各6次.Jerk左右各5次.Windmill
左右各5次.Bent Press左右各5次.Catch10次.Sumo Pull10次.TRX前直拉10次3組.左右斜開拉10次3組.俯臥撐膝碰胸5次+直腿抬臀5次3組.伸展操
##體重:72kg
成員:峻育.阿堯.泰哥
評語:峻育臂力太強了肩關節需要伸展.阿堯天生武學奇才不去打職業賽太可惜.泰哥下背要多伸展才會性福
2015.8.19
##飲食:阿炮蒜泥白肉便當.120元牛肉湯
##運動:關節操.徒手全蹲50次.全胸貼地伏地挺身40次.實戰姿勢調整.jab*20次.right*20次.onetwo*20次.hook*20次.onetwohookhook*20次.伸展操.16kg壺鈴單手swing各5次.軍式舉左右各5
次.Snatch左右各5次.Push press左右各5次.Jerk左右各5次.Windmill左右各5次.Bent Press左右各5次.Sumo Pull10次.中國醫藥大學圍欄快倒之籃球場打籃球1小時
##體重:69.5kg(一天就脫水2.5kg了)
成員:賽門.聖凱.阿堯.阿苗.泰哥.小熊
評語:宗宇籃球太爛了，要靠大家幫忙操練了~