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1.關節操
2.squat20次
3.移動練習: 1.側併步 2.交叉步 3.後退跑 4.外腳刀 5.內腳刀 6.腳跟 7.腳尖 8.鴨子走路
4.翻滾練習: 1.前滾翻 2.側滾翻
5.伏地挺身前中後胸3次1組共10組. 頭部支撐共10次.抬頭看膝共30次
6.上捲腹30次.摸腳跟20次.下捲腹30次.打水20次.交叉腳20次.俯卧弓背30次
7.舉甕左右手各15次.壺鈴甩甕左右各10次.扛甕squat15次.ps甕11公斤
8.正握彈力棒30次.反握彈力棒30次.滾背10次
9.訓練量不多所以沒收操......
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