不死人

2015.7.31銅板運動班運動項目紀錄:1.熱身操 2.慢跑1500m 3.動態操高抬腳.側身高抬腳.兩步保齡球.轉身跨步上下揮手.轉胯跳步前進.側身前交叉後交叉.活潑摸腳跟 4.間歇訓練20秒休息10秒3組登山式.伏地挺身.不跳波比.穿插高抬腳和小碎步 5.伸展 6.砸派

今天莉莉請了jimy老師來帶大家格鬥有氧, 今天的格鬥有氧主要動作有:1.連續right and left straight Punchonetwo分右腳在前左腳在前以及雙腳平行2.onetwo8組前進jab punch4次加小跑步後退8步分右腳在前及左腳在前3.hook punch and upp

銅板運動筆記------------------------------------------------------------------------------------------上週新動作:小天使振翅 動作要領: 1.雙手向左右平伸,上下震動幅度一個拳頭寬,30秒之後向上拍手20次 2

1.雙手向外平伸 2.肩膀自然下壓,稍微夾肩,抬頭挺胸 3.上下振動幅度大約一個拳頭寬20秒 4.向上拍手20次 5.向前轉動20秒 6.向上拍手20次 7.向後轉動20秒 8.向上拍手20次 共作三組

2015.4.17銅板課程紀錄20:20-22:05一.熱身3min17s1.大臂繞環2.轉腰3.抱膝4.跨弓步蹲5.深蹲6.側跨步單腳深蹲7.內外擺膝8.開合跳 二.慢跑一公里4min 三.繞小圈循環動態操12min1圈約200M1.慢跑3圈2.抬膝跳3.抬膝拍手跳4.踢屁屁35.高抬膝36.側併

2015/4/3課程紀錄: 熱身1.抬膝抱102.翹腳抱103.踢臀抱104.squats105.lunges106.跨腿單腳squats107.抬膝內外轉108.開合跳10慢跑7分鐘1400公尺今天很大圈 小圈循環訓練今天感覺很大圈1.慢跑32.抬膝跳33.踢臀34.側大跨步跳躍35.快速高抬膝2

銅板課程1: Lunges 中文名稱: 跨步蹲 英文發音: 浪舉斯 除了腿部臀部肌肉之外今天強調了脊椎的訓練 1. 右腳向前跨步蹲身體前彎4組 2. 左腳向前跨步蹲身體前彎4組 3. 右腳向前跨步蹲身體後挺4組 4. 左腳向前跨步蹲身體後挺4組 5. 右腳向前跨步蹲身體右彎4組 6. 右腳向前跨步蹲

再過幾天又是離別餐會, 這辛苦的環境總是來來去去的, 看著每個離開的人們生活總是超開心的, 不禁會想著如果離開的話我究竟會不會跟他們一樣開心...... 又仔細思考了一陣子,我想應該不會吧 也許除了工作之外,也沒什麼機會可以跟別人說說話聊聊天了, 到了新環境說不定古怪的興趣古怪的的個性, 跟不自覺小