不死人

2015.8.13
##飲食:7-11和風醬燒肉飯.統一陽光高鐵牛奶.香腸蔥蛋飯糰.四海遊龍肉燥拌麵+豆漿4杯
##運動:無
##體重:72kg
2015.8.14
##飲食:7-11海南雞飯.統一陽光糙米漿.鮪魚飯糰.偉恩咖啡.太原控肉飯便當.松香控肉飯+燙青菜
##運動:銅板運動班:跟謀王拳擊對打七分鐘.動態伸展輕度活動操(動頸.轉肩.壓肩.轉腰.抱膝.展股四頭.深蹲10次.跨步深蹲5次.拉跨展大腿後.開合跳10次).慢跑1200M.穿插散步動態操(1.高抬腳 2.側身高抬腳 3.側身交叉步 3.兩步保齡球 4.兩步蹲下躍起空中雙腳雙手打直前伸 5.快速轉腰前進 6.手摸腳跟之雀躍貌前進 7.小碎步快速前進 8.腳尖走路 9.腳跟走路 10.腳外側走路).20秒交叉訓練:深蹲不起來前進後退+高抬腳共5組.六人追逐跑三公里.伸展操.幫謀王拿手靶8分鐘~
##體重:72kg
2015.8.15
##飲食:7-11貝納頌+紫米飯糰.正忠排骨飯+紅茶
##運動:關節操.深蹲50次.TRX(引體向上10次3組.斜開拉10次3組.俯身夾胸10次3組.棒式開合腿10次.棒式雙腳水平移動10次.棒式膝碰胸5次+直腿抬臀5次3組.單腳深蹲左右腳各5次.伸展操.橫劈腿加強.仰臥起坐板20次
成員:哈咪
評語:進步神速!
##體重:71.8kg

2015.7.31銅板運動班運動項目紀錄:
1.熱身操 2.慢跑1500m 3.動態操(高抬腳.側身高抬腳.兩步保齡球.轉身跨步上下揮手.轉胯跳步前進.側身前交叉後交叉.活潑摸腳跟) 4.間歇訓練20秒休息10秒3組(登山式.伏地挺身.不跳波比.穿插高抬腳和小碎步) 5.伸展 6.砸派~~~~~~

今天莉莉請了jimy老師來帶大家格鬥有氧，
今天的格鬥有氧主要動作有:
1.連續right and left straight Punch(onetwo)(分右腳在前左腳在前以及雙腳平行)
2.onetwo8組前進jab punch4次加小跑步後退8步(分右腳在前及左腳在前)
3.hook punch and uppercut punch(分右腳在前左腳在前以及雙腳平行)
4.向左右前進的Jab Punch 4次
5.前踢及側踢
6.以前沒做過的收操動作-站姿的屈膝拱背

銅板運動筆記
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上週新動作:小天使振翅
動作要領:

1.雙手向外平伸
2.肩膀自然下壓，稍微夾肩，抬頭挺胸
3.上下振動幅度大約一個拳頭寬20秒
4.向上拍手20次

2015.4.17銅板課程紀錄(20:20-22:05)
一.熱身(3min17s)
1.大臂繞環
2.轉腰
3.抱膝
4.跨弓步蹲
5.深蹲
6.側跨步單腳深蹲
7.內外擺膝
8.開合跳

2015/4/3課程紀錄:
熱身
1.抬膝抱*10
2.翹腳抱*10
3.踢臀抱*10
4.squats*10
5.lunges*10
6.跨腿單腳squats*10
7.抬膝內外轉*10
8.開合跳*10
慢跑7分鐘1400公尺(今天很大圈)

銅板課程1: Lunges

中文名稱: 跨步蹲
英文發音: 浪舉斯

再過幾天又是離別餐會，
這辛苦的環境總是來來去去的，
看著每個離開的人們生活總是超開心的，
不禁會想著如果離開的話我究竟會不會跟他們一樣開心......