不死人

銅板課程1: Lunges 中文名稱: 跨步蹲 英文發音: 浪舉斯 除了腿部臀部肌肉之外今天強調了脊椎的訓練 1. 右腳向前跨步蹲+身體前彎*4組 2. 左腳向前跨步蹲+身體前彎*4組 3. 右腳向前跨步蹲+身體後挺*4組 4. 左腳向前跨步蹲+身體後挺*4組 5. 右腳向前跨步蹲+身體右彎*4組 6. 右腳向前跨步蹲+身體左彎*4組 7. 左腳向前跨步蹲+身體左彎*4組 8. 左腳向前跨步蹲+身體右彎*4組 9. 右腳向前跨步蹲+身體右轉*4組 10右腳向前跨步蹲+身體左轉*4組 11左腳向前跨步蹲+身體左轉*4組 12左腳向前跨步蹲+身體右轉*4組 ------------------------------------------- 另外是體能測驗法 1.掌上壓*5次 2.波比操*10次 3.squat(英文發音絲掛,中文名稱深蹲)*15次 計時5分鐘看做了幾組。 每周測驗就可以得知目前體能狀況是否有進步。