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1.上胸臥推30kg×10,3組
2.上胸臥推40kg×8,3組
3.上胸臥推45kg×6,3組
4.上胸臥推50kg×3,3組
5.單槓7次
6.硬舉20kg×10,3組
7.划船機15kg×10
8.划船機25kg×10
9.划船機50kg×6
10.捲腹背板60次
-------------------------------------
我又覺得憂鬱想哈草，
不過十五號要跑全馬還是忍耐好了，
加油!
2.上胸臥推40kg×8,3組
3.上胸臥推45kg×6,3組
4.上胸臥推50kg×3,3組
5.單槓7次
6.硬舉20kg×10,3組
7.划船機15kg×10
8.划船機25kg×10
9.划船機50kg×6
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我又覺得憂鬱想哈草，
不過十五號要跑全馬還是忍耐好了，
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