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1.關節操

2.跳繩3分鐘

3.刺拳50組+步伐

4.右直拳50組+步伐

5.one two 50組+步伐

6.拳擊手靶自由訓練

7.握拳伏地挺身10+20次

8.俯臥弓背30次

9.仰臥起坐30次

10.拉筋

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