不死人

中文:功能性動作篩檢

英文:Functional Movement Screen(FMS)

今天去文心路肯德基後面中興水世界旁邊的"波恩體能訓練中心(BOOM fitness)"做免費的FMS檢測，

教練表示他們跟政府合作簽約30年所以有空都可以過去找他們不會倒閉，

1.Deep Squatgp(寬舉桿深蹲) : 3分

2020/10/08/四/19:57

最佳柔軟度是國小三年級9歲，可以橫劈腿，百米曾經測過11秒初，身高在國中三年級時就停止為168cm。

體重上升狀態到國三15歲時達到第一個停滯期:61kg~64kg維持到高二17歲，高二的水上救生員訓練是目前泳速最快的時期，徒手潛泳最佳紀錄可以一百公尺。

高三在一年之內(17~18歲)從64kg增重到71kg，當年比較特殊的訓練是每天雙槓撐體力竭4次到5次，虔正班長是單槓，兩個人每天放學必練完才回家，到畢業的時候最高紀錄是標準雙槓撐體39次(現在已經可以輕鬆破50次變成低強度疲勞，不負重已經沒有什麼訓練作用，也許臥推真的CP值比較高)，外加每節下課從四樓衝刺到B1去練桌球，不過當時能夠不中斷一次性完成800次的伏地挺身(體重64kg)，現在已經做不到，想必跟體重相關，不然就是太久沒練肌耐力，不知道有生之年能不能再回到64kg看看。

大一體重從71kg掉到54kg只花了5個月，學校體脂機測量是7%，是目前有生以來最低的體脂狀態，每天早晚各跑步至少10公里，行進幾乎都是用跑的，覺得有種可以飛翔的感覺，直到有次從2樓跳下著地時釘到腳跟受傷才停止跑步，休息了大約半年才能夠比較正常走路。

突然發現9/23阿山和璇都退群了，竟然過了六天才發現，未來的超級連鎖型無人健身房的免費使用會員又少了兩個，不過反正這個群其實本來就是賽門創的，無聊又沒人氣的我本來就沒什麼人理會，但還是覺得有點悲傷，真是很玻璃心，如果退群前先告知一下會不會比較不傷心呢？

社會的規則在日月潭泳渡之旅又再次展現，就是「任何事情只要你理所當然的直接去做，任何所謂的規範其實都不算規範。」到了很多禁止進入的區域裡面去找個好地點拍照，警察圍籬都與我無關，而且確實也沒有任何人攔住我，世界確實很像老高說的那樣，一切都是虛擬的，只是像玩遊戲一樣的去度過各種不同的人生。

我沒有特別靠近你，也沒有做什麼對你不禮貌的事情，講話總是和和氣氣，被你酸被你霸凌也覺得有趣，所以為什麼要被討厭？

很多時候討厭是沒有任何原因的，喜歡也一樣。

生活與工作逐漸恢復刻板，

緩慢而呆滯地移動著，

想念能量巨大，

推動沉重身軀勉強保持在不熄火狀態，

抱著希望持續在夢中與你相見，

過度訓練(Overtraining)
您是否有過明明為了比賽準備好一陣子，眼看比賽就快到了，卻渾身提不起勁出門練習；或身體莫名疲勞、感冒很久怎樣都看不好；偶爾還興起一股幹嘛這麼累的念頭？乾脆不要練了之類的~

通常會有以下八點明顯情況產生：

1. 你屢次無法完成平常輕易可以完成的訓練。
2. 你開始失去精壯的體格，脂肪不減反增即使你增加運動。

這週準備進入新的課表，

今天和賽的疲憊感都很重，

不知道是不是恢復週強度太強根本沒有恢復完全。

--------------------------------------------------

BW:75kg

一月中的時候跟賽討論的，問我是不是有"分離焦慮"，

所以情緒波動影響才會這麼巨大，但.....我知道不是，

畢竟在承受群體式針對，孤立，甚至回朔至兒虐的那段期間，

再怎樣難受或痛苦，只有一個人的狀態下也是非常強大的生存著，

情緒陷入的癥結點也不是事件本身，

2016.03.06
2kg熱臂全速30s.5kg熱臂全速20s.16kg熱臂全速10s

2016.03.07
2kg熱臂全速30s約80~90轉.關節操.槓鈴臥推1RM測試(賽78kg.堯88kg半舉.威84kg.宇108kg).20kg壺鈴單手盪壺10次.clean10次.軍事舉10次.抓舉10次.膝撐舉10次.膝彎舉10次.風車10次.膝彎風車10次.高拉後旋腕上舉20次.啞鈴locking4種重量各15次(3.3kg.4.2kg.4.8kg.7kg)+16kg.5kg.2kg熱臂旋轉+搖擺鈴數次.43kg啞鈴上肩全蹲10次(宇).伏地挺身60次(賽).16kg熱臂反轉30次(賽.威).伸展操

2016.03.08

2016.03.03
關節操.臂熱正反轉各10次5組.窩菌重擊沙包5000次(55min).槓鈴臥推70kg5次10組(8min)

2016.03.04
蟲的窩菌~槓鈴臥推(苗65kg5次5組.宇65kg5次2組+85kg5次+95kg5次+97.5kg5次).20kgW槓二頭肌彎舉寬握12次+窄握12次.2個12kg啞鈴槌式二頭肌彎舉12次+掌心朝下二頭肌彎舉12次+轉腕式二頭肌彎舉12次(苗10kg).減體重18kg引體向上5次5組.臥推機170kg1次+2次+3次.大力拍擊沙包50次.(成員:苗.勳).

2016.03.05

2016.03.01
關節操.槓鈴硬舉88kg*3(熊宇).128kg*1(熊賽.宇*3).138kg*1(賽失敗2次第三次成功.熊宇).148kg(熊失敗1次後使用拉力帶成功.賽失敗.宇).70kg12次3組.斜板俯臥飛鳥(賽熊2個9kg啞鈴3組.宇2個14kg2組.9kg1組).TRX引體斜上12次3組.滾輪12次3組.平板側抬腿12次3組.單槓12次3組(賽TRX做到熊宇做完).伸展操(總時間:1hr32min)

2016.03.02
槓鈴臥推48kg10次.72kg(堯2次.宇3次).76kg(堯1次.宇2次).78kg(堯失敗.宇2次).77kg(堯失敗.宇2次).76kg(堯1次.宇2次).54kg5次(堯7組力竭.宇7組+15次.9min).60kg3次5組(賽堯宇7min).43kg10次(堯3組力竭.宇3組+連續50次.賽3組+30次+20次).槓鈴硬舉88kg(宇5次+15次.賽5次.堯5次+10次).108kg(宇10次.堯使用拉力帶5次).168kg(宇使用腰帶失敗).伸展操.
-----------------------------------------------------------------------

2016.02.27
槓鈴全蹲(60kg.100kg.130kg.150kg(半蹲).70kg.110超慢速全蹲後站不起來.70kg).槓鈴臥推(80kg1t.100kg1t.110kg1t.115kg1t.100kg2t.80kg1t).

2016.02.28
搖擺鈴320震.2kg臂熱50反轉.5kg臂熱40反轉.16kg臂熱30反轉.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

2016.02.25
關節操.(16kg臂熱反轉20圈.5kg臂熱反轉40圈.2kg臂熱正轉60圈.搖擺鈴120震.跪姿滾輪20次.5kg彈力帶踏步左右直拳100拳.25kg彈力帶屈膝上舉15次.TRX引體前上5次)以上共5循環.平均每組動作完成時間約4min.伸展操.成員:泰賽

2016.02.26
啞鈴臥推2個33kg12+10+10+9+10次(19min).跨步蹲25次6組.高抬腿30次2組.伏地挺身18次4組.深蹲18次4組.開合跳23次4組.慢跑1000M.波比走路跳20次2組
------------------------------------------------------------------------

2016.02.24.單槓引體向上30次.關節操.88kg槓鈴硬舉5次5組(10min17s).128kg1次(賽V宇V威X).120kg1次(威X).以下改為箱式硬舉~118kg1次(賽V宇V威X).108kg(賽2次.宇3次.威1次).112kg(賽2次.宇4次.威1次).114kg(賽1次.宇2次.威1次).118kg(賽1次.宇1次.威使用拉力帶1次).120kg(宇4次.威拉力帶+腰帶1次.賽20kg5次).128kg(宇1次.賽拉力帶+腰帶1次.威拉力帶+腰帶1次).148kg(宇正反握1次.賽威20kg5次).168kg(宇正反握X改用拉力帶1次.賽威20kg5次).2個9kg啞鈴雙臂屈體划船10次5組(共1hr24min完成)(跪姿滾輪12次.16kg熱臂反旋20圈.5kg臂熱反旋40圈.2kg臂熱正旋60圈.搖擺鈴120震.單槓引體向上5次)完成一循環時間約3分鐘共作5循環.

2017.02.24.五.阿苗雪腐窩菌自主鍛鍊:揹槓站立5s(100kg.150kg.200kg).揹槓深蹲(60kg10t.80kg6t.90kg3t2set).槓鈴clean肩推40kg5t5set.二頭肌彎舉40kg3t4set.立姿low row80kg8t.60kg10t4set..//..啞鈴臥推(43kg7t.36kg15t.30kg10t.25kg13t.21kg15t.20kg20t.18kg22t.16kg25t.14kg26t.11kg33t).單槓彈力帶減重引體向上BW78kg使用50kg彈力帶約減重16kg(5t10set)(27min完成).

2018.02.24.六.彈力帶斜板捲腹10t3set+泰哥健腹器15t3set+箱上娘蹲15t3set+羅馬椅15t3set.W槓二頭肌灣舉(等長收縮10秒後->宇26kg15t+30kg12t.汝12kg12t+16kg5t.綺12kg15t+16kg5t.賽22kg5t+22kg10t)(1hr).

2019.02.24.日.休息日.原本想要自主加強訓練但是15RM肌耐力訓練週的痠痛程度實在太大了完全無法移動.

永和豆漿+煎餃4個+水煎包+肉蛋吐司+肉排蛋餅共110元.韓式炸雞39元.握便當49元.午食園(原阿炮便當)炸雞腿便當60元共2個.共約3500大卡.318元.

2017.02.23.四. 蟲的窩菌:揹槓全蹲(70kg5t.100kg5t.130kg3t4set).揹槓微蹲(160kg10t.190kg10t.210kg10t).揹槓站立(230kg10s.250kg10s).揹槓全蹲130kg2t(20min完成).

2018.02.23.五. 跑2160M16min.槓鈴直腿硬拉+槓鈴俯身划船18kg10t+25kg8t+30kg6t.單槓懸吊(雙手30s.單手10s.左右換手10t.旋轉正反握換手5t).斜板捲腹100t+泰哥健腹器100t+羅馬椅俯臥弓背100t+懸吊左右抬膝100t(1hr20min)(成員:汝.綺)

2019.02.23.六. 關節操.裂頭15t3set(宇29kg3set.賽22kg26kg26kg.僑10kg3set).坐姿肩推15t3set(宇21kg22kg23kg.賽20kg21kg20kg.僑7kg3set).(熱臂30轉+斜板10t+吊抬膝10t+羅馬10t+健二20kg10t)各3set.伸展操(1hr26min).

--------------------------------------------------------------

小七義式奶油檸檬雞麵85元. 韓式炸雞39元.握便當49元.午食園(原阿炮便當)炸雞腿便當60元.高蛋白兩湯匙.小七奮起湖雙拼便當89元.御飯糰39元.共約3830大卡.361元.

2016.02.22
臂熱30s.20s.15s.10s. 槓鈴臥推VS單槓伸展. 哈:22kg5次5組.32kg1次失敗.賽:62kg5次5組.72kg1次半舉. 威:72kg5次5組.84kg1次失敗. 宇:92kg5次5組.102kg1次 .TRX弓步飛鳥擴胸伸展(1hr).

2017.02.22.三.槓鈴臥推5t5set(宇88kg85kg85kg90kg94kg.哈28kg25kg25kg20kg24kg).單槓引體向上5t5set(哈雙環引體前上10t5set).槓鈴肩推5t5set(宇48kg58kg58kg58kg58kg).哈(2個7kg啞鈴肩推3set+2根6kg棒鈴肩推2set).宇(滾輪20t5set).哈(泰霖哥健腹器20t5set)(總時間1hr24min).

2018.02.22.四.
泰哥健腹器15t3set.斜板彈力帶捲腹10t3set.羅馬椅俯臥弓背15t3set.單槓引體向上10t3set.架上窄握伏地挺身20t.彈力帶過頭蹲10t5set(47min)(成員:汝.堯.綺).

2018.02.21.三.
槓鈴臥推(宇78kg12t+88kg10t+100kg5t.汝25kg12t+28kg12t+30kg5t.士18kg8t+35kg8t+38kg7t.綺25kg20t+30kg12t+38kg3t!!!!子綺破紀錄.一百年沒來的峻育40kg7t+38kg13t+38kg13t).第一角度上斜啞鈴臥推(宇43kg1t+32kg13t+32kg9t.汝10kg10t+12kg4t+10kg11t.士10kg15t+12kg10t+14kg5t.綺10kg15t+12kg10t+12kg12t.育10kg15t+16kg5t+14kg10t).斜板捲腹50t+泰哥健腹器50t(1hr).<特殊紀錄:宇上斜第一角度啞鈴臥推43kg1次.綺槓鈴臥推38kg3t>.

2019.02.21.四.
關節操.羅馬尼亞硬舉15t3set(宇78kg80kg85kg.雯28kg35kg45kg.堯58kg65kg70kg.邦58kg65kg70kg.賽58kg80kg<危險!嚴重圓背!>70kg).纜繩三頭下壓15t3set(宇16kg21kg22kg.雯6kg3set.堯17kg16kg16kg.邦16kg3set.賽16kg18kg18kg).(斜板卷腹10t+攀爬機40步+羅馬椅俯臥弓背10t+娘娘蹲10t+飛輪全速衝刺20轉)各3set.伸展操(1hr8min).

御品香宮保雞丁便當70元.超甜紅茶1500ml.全家雞腿排便當60元.小七美式中杯咖啡.共約1700大卡.130元.

2018.02.15.四.
關節操.單手盪壺30t(宇24kg.汝12kg).TGU左右各5t(宇32kg.汝8kg).clean左右各10t(宇24kg.汝12kg).軍式舉左右各5t(宇24kg.汝8kg).抓舉左右各5t(宇24kg.汝8kg).膝撐舉左右各5t(宇32kg.汝12kg).膝彎舉左右各5t(宇32kg.汝8kg).風車左右各5t(宇24kg.汝8kg).Bent Press左右各5t(宇24kg.汝8kg).catch10t(宇32kg.汝12kg).火箭推20t(宇24kg.汝12kt).宇健腹器10t10set.汝斜板捲腹100t.伸展操(1hr20min).

2018.02.16.五.
跑1910M14min.TRX拉背16t3set.單槓引體向上12t3set.(斜板捲腹20t+健腹器20t)5set.阿君反握單槓引體向上2次大成功!!!!.(1hr16min).<特殊紀錄:汝反握單槓引體向上2次>.

2019.02.15.五.

昨天是大年初十，隨著從來沒有完整看過的傑森包恩的高潮迭起，失心瘋買了麥當勞的雞塊跟炸雞分享餐，想說應該可以吃得完，結果根本吞不下去，今年沒有逛FB，IG被你封鎖所以也不想看，少了許多被閃光的機會，不知道你今天是否有被求婚了?  不知道我們這輩子還有沒有機會再回到感情那麼好的時候? 

一大早八點整準時啟動遠方CV的case上大號上到一半猝死CPR，氣管內管插不上等著堯哥出馬一下子就完成任務，QOD的病房CPR也太過頻繁，最近也太不平靜了吧 !  賽中之賽堯繼續CPR的行程，前面C完後面C，後面C完前面C，一種C不完的感覺，然後兩支轉診手機外加院內分機每五分鐘就響一次要找我真是超級扯，不間斷地輪流響起的電話讓我有一種被玩的感覺，像是綜藝節目整人show一樣，其實只是遠端有一個監控導播在控制吧! 然後坐著幾個人在那邊計畫著什麼時間就打電話給我一下這樣，中間還來一個主任關心誰誰誰亂入，只好先丟給鬱筑處理，我繼續key in我的轉診單，還好今天超音波不多外科也還好，不然分身乏術的感覺實在是太超過了，最後在一個有暴力前科名字黑色閃爍，剛剛在別的醫院打醫護人員被警察逮捕時又眉角撕裂傷，一樣簡單輕鬆地控制著，輕鬆的縫合結束，如果沒有警察，然後你又跳起來打我一拳有多好，為什麼每個暴力犯.酒鬼.精神病患看到我總是乖地跟什麼一樣，但是其實我連最基本的人際關係都處理的爛透了......

希望你們都能夠平穩順利輕輕鬆鬆安全下庄 !

----------------------------------------------------------------------------------

2018.02.14.三.

1.左眼角膜被拳擊手套刮傷，復原時間6個月，復發2次，每次病程1週。

2.左手肘外翻直拳撞擊後疼痛，復原時間3個月，沒有復發。

3.右腳內側附韌帶桃園大江購物中心泰拳比賽被連續踢側踹後疼痛無法發力，復原時間1年，沒有復發。

4.雙腳跟骨從二樓高跳下來撞擊後疼痛走路只能墊腳尖，復原時間1年3個月，失去久站能力和百米10秒能力。

5.右手第三四拳面關節重擊牆壁後腫脹疼痛，無法用力握拳，復原時間6個月，沒有復發。