不死人

我......竟然開始覺得無聊了，

在這麼多還沒突破的事物面前，

沒有想要找方法突破，

沒有一天練十小時鋼琴的熱情，

堆滿啞鈴的不死人練功房沒有竭盡全力的鍛鍊，

半年沒有重訓了
沒想到臥推60公斤只能3次
可是每次重訓完又會腰痛不能練習
要想想辦法了

如果超過72小時沒復原的話，

要怎麼變強呢？

一開始的鍛鍊週期就這麼難抓，

今年要達標需要和之前完全不同的方法才行！

臥舉100kg1t10set+60kg10t3set
抓舉1t5set(40kg50kg50kg50kg60kg)
揹槓低蹲跳6t5set(20kg40kg50kg60kg60kg)
寬頸後墊腳尖後速下蹲支撐3t5set(20kg40kg50kg60kg60kg)
寬硬舉接膝上抓舉1t8set(40kg50kg50kg60kg60kg60kg70kg70kg)

經過了接近四個月的自暴自棄，

疑似潛水減壓症及風濕免疫疾病的排除，

沒有規律鍛鍊加上無止盡的亂吃，

我終於變成了83公斤而且懶得鍛鍊的胖子了，

而且身高還從168公分變成167公分，

前幾天去參加「史壯健身」舉辦的趣味二頭肌彎舉大賽，先介紹一下館主總教練台中力王KJ-江凱傑，本名:江念鵬，西元1989出生，身高165公分，健力第四級83公斤以下，蹲舉335.5KG、硬舉325.5KG、臥舉207.5KG、總和紀錄868.5KG，舉重健力兩棲，目前為台灣兩種專項合計最強的神人，他力量成長的過程如下：國三BW62KG，練一個月去比賽，蹲舉150KG/硬舉150KG/臥舉75KG/百米衝刺12秒50；高三BW69KG無裝，蹲舉190KG/硬舉190KG/臥舉/115KG/相撲硬舉240KG；大四上BW77KG無裝，蹲舉240KG/硬舉220KG/臥舉140KG/相撲硬舉290KG/肩推舉105KG；大四下BW77KG，蹲舉240KG（有裝310KG）/臥舉140KG（有裝180KG）/硬舉290KG（有裝300KG）直到進入世界前茅。

這次趣味競賽原本以為自己可以輕鬆拿冠軍的(第一名三千元、第二名一千元、第三名五百元)，畢竟印象裡從還沒幼稚園到現在比腕力曾經有輸過的只有三個人(國小田徑隊霸主曾臺佑、國中畫畫高手現利害刺青師齊文豪、高中畢業前轉學家裡做板模粗工的劉明方)，不過因為比賽規則其中一個關鍵細節讓我非常吃力，也就是必須要完成類似上搏的動作才算是完成一下，手肘必須要前伸到超過手腕，由於從小開始手就碰不到肩膀這件事(頭兒肩膀膝腳趾那首兒歌帶動唱發現的，全班就只有我碰不到肩膀一直讓我很在意)，讓我這次比賽異常吃力，雖然只是趣味比賽而且喝水超補法之脫水降體重失敗，但還是紀錄一下這次自己的W槓半蹲背靠牆不借力二頭彎舉成績：BW79kg/二頭彎舉重量24kg/一分鐘舉32次-6次(不標準背部離開牆面及手肘沒前伸過手腕)有效次數計算為26次。

由於很早之前就有在關注江教練非常仔細的YouTube舉重細節教學，所以對於之前被禁賽方面的問題也很好奇，身為醫護人員的我對於為了靠近極限而用藥這種事情覺得很平常，反正許多大比賽都是這樣，被查到只是運氣不好或是週期沒有算好，私下問了教練那個時候的真實情況到底是怎麼樣? 於是教練緩緩道來，由於當時長期持續都有下背傷害的問題，很多時候甚至會整肢腿後發麻到完全無法施力，典型的坐骨神經嚴重壓迫的症狀，但是為了比賽所以還是常常硬咬著牙訓練，試了許多的治療，西醫用藥復健、中醫針灸推拿都完全無效，而且核磁共振檢查也做了但沒發現什麼能夠積極處理的傷害，賽前那一週的衝刺期，醫師直接用長針在臀後注射了一記同化性雄性類固醇，雖然效果有限，但是還是讓他撐住了訓練並且完成比賽，沒想到那一針藥物後來卻讓他被禁賽了，而且疼痛了三年多的過程反反覆覆的傷害並沒有因為那一針而治癒，意想不到的是有天教練心血來潮幫忙刮痧之後就完全好了，也不知道到底是時間到了還是真的刮痧有用就不得而知了。

由於對於舉重選手的印象裏身材大都是微胖，比較少見肌肉線條那麼明顯的(極少數幾個對岸奧運金牌)，所以還是很強烈懷疑教練是否有特別的藥物使用方法沒有公開，於是教練滑出了他學生時期的照片給我看，挖靠！真的國中就是肌肉超明顯的筋肉人了老天爺！！！聊到了每個人的起始點和極限都不一樣，江教練本身國三體重62KG，才練一個月就去比賽，蹲舉150KG/硬舉150KG/臥舉75KG/百米衝刺12秒50，這種萬中選一的練武奇才的起始點和普通人完全不是在同一個層級裡面，而他帶了那麼多舉重隊的學生，挑選的方法就是每班先挑前五個百米最快的，然後去除讀書很強的(因為要讀書可能比較沒辦法全力訓練)和不愛運動的，再測驗立定跳遠跳高，挑出爆發力最強的學生來訓練，其中有原住民血統練一年蹲舉就兩百公斤的，但也有怎麼練都練不起來，練了一年多蹲舉還無法破百，和學生說看看要不要換個項目訓練也許會有好成績，學生當場就哭了......很多時候真的很現實殘酷，雖然真的超級努力，但在頂尖世界拚搏的時候若不是天生的肌力爆發力協調力(DNA)就超強，要闖出一片天實在太難。

以怪獸訓練為教條在練習的我，有時候看何立安博士的視頻久了，常常會覺得不管多老多弱，只要持續訓練就一定可以進步，聊到了這一塊，問了江教練他目前訓練的感覺，是不是覺得自己還有持續在進步，他笑笑地說現在最多只能維持而已，再上去很困難了，其實一般民眾老百姓如我所以為的持續進步，在世界頂尖選手的眼裡，其實只是原本就還離極限非常遠而已，他們早在運動生涯賀爾蒙最旺盛的國高中時期就已經達到了自己體能的極限成長巔峰，而我們只是在工作之餘維持著自己的肌肉神經骨質，由於進步緩慢所以有很長的進步空間跟時間罷了。

一中窩菌很有名的光頭教練，三十幾歲才過去應徵，

不過因為年齡太大了被打槍，所以就從清潔人員開始做起，

因為非常認真，自己訓練也毫不馬虎，所以之後就被錄取了，

現在已經55歲，看起來超級年輕完全看不出來。

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2019/01/08紀錄: BW: 72.2. 體脂肪:16%.健力三項1RM: 蹲舉145kg.硬舉170kg.臥舉125kg. Wilks係數322.17

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Wilks Coefficient（或Wilks formula）

Wilks係數計算機網站: https://wilkscalculator.com

新手大概是200分

雖然昨天狀態不怎麼好，也許是連續的過度疲勞沒有恢復吧~

昨天做了以下鍛鍊~

揹槓全蹲70kg5t.100kg5t.130kg3t5set.

揹槓微蹲160kg10t.190kg10t.210kg10t.

揹槓站立10秒230kg.250kg.

這周感冒，

活動還好，活力還好，大夜勘上班，

也許是重訓強度提高的關係所以非常疲累，

原本早上要去跑五乘五訓練卻一睡就七個小時，足足是平時的兩倍，

也許真的是生病了吧，果然是身體不行的時候就會自動倒下，

1.70kg槓鈴全蹲10次

2.80kg槓鈴全蹲10次10組

3.80kg槓鈴全蹲12次2組

完成時間: 40min

總舉起重量: 10620kg

乳酸(Lactate)是在運動進行約30秒鐘後的自然產物，
當肌肉無法在有氧狀態下得到能量的時候就會從乳酸來得到能量繼續工作，
當肌肉附近的乳酸濃度大幅提升的時候就會產生酸痛感，
正常人類，在肌肉能夠從有氧狀態下得到能量的時候，乳酸2小時之內會代謝掉......

2015.5.10.1400牙的重訓
1.11kg雙槓推撐及單槓引體向上10次3組
2.核心氣墊協板仰臥起坐30+25次
3.4kg啞鈴lunges and squats10次3組
4.2kg啞鈴高跪姿肩背上拉10次3組

虎牙
1.划船機 12kg10次3組
2.單雙槓機10kg10次3組
3.核心仰臥起坐板10次3組
4.Dumbbell press8kg10次2組

什麼是"肌肉刺激"？
第一層：酸
第二層：充血腫脹
第三層：脹到炸裂
第四層：撕裂感（反向用力離心收縮）

1.早上兩位朋友說想要去體驗，所以帶他們去，然後業務拿資料給他們寫的時候，竟然沒有打算帶他們環境介紹，賽門打電話上來給我表示如果我沒有下去帶他們的話他們不能上來。

2.這次是我第三次來一中店，之前兩次他們都是給我一條大條毛巾我並不清楚現在是一條大的跟一條小的，因為基本上我根本不太會用也幾乎都沒有在那邊洗澡，而且SOGO店只會給一條小毛巾。

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練完之後去櫃檯還毛巾的時候，

店員首先口氣不耐煩的說:"大小條毛巾要分開放!"   然後我才發現小毛巾不見了，

瘋狗項目:
1.臥推60kg6次1組共6組，組間休息10秒。
2.臥推50kg8次1組共3組，組間休息10秒。
3.臥推40kg10次1組共3組，組間休息10秒。
4.臥推30kg15次1組共3組，組間休息10秒。

剛剛試驗了一下，
目前體重70kg，
雙掌支撐在體重機上為50kg，
所以平常伏地挺身就等於臥推50kg的效果，
也就是說，如果臥推重量小於自己體重的三分之二的話，

60kg,6+6+4+4+4+6+4+4+4
70kg,3+3+4
共25min
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1.上胸臥推30kg×10,3組
2.上胸臥推40kg×8,3組
3.上胸臥推45kg×6,3組
4.上胸臥推50kg×3,3組
5.單槓7次