不死人

乳酸(Lactate)是在運動進行約30秒鐘後的自然產物，
當肌肉無法在有氧狀態下得到能量的時候就會從乳酸來得到能量繼續工作，
當肌肉附近的乳酸濃度大幅提升的時候就會產生酸痛感，
正常人類，在肌肉能夠從有氧狀態下得到能量的時候，乳酸2小時之內會代謝掉......

基本上排乳酸甚麼鬼的都是噱頭，
但運動後的伸展可以讓肌肉韌帶不會縮太短影響之後運動能力，
柔軟度是最好的運動緩衝系統，柔軟度愈好就愈不容易受傷--->因為要造成受傷的角度太大了根本很難。

既然如此，那為何運動之後有時會痛很多天呢????

目前各方研究認為比較合理的說法為該部位有受傷發炎:
1.肌纖維少部分受損，3天左右修復完畢，會有更粗耐力更強的肌肉纖維。
2.韌帶受損，1個月左右修復完畢，韌帶的直徑及膠原增加。
3.骨骼受損，3個月左右修復完畢，會變得更粗，抗性更強。

受損修復會變強沒錯，不過只是很微小的變化，我們需要很多很多微小的變化累積起來變成一個很大的變化。
但有時候創傷其實一直沒有好，所以我們最好的教練就是"疼痛"，
不痛的時候，就拼命練，微痛的時候，就輕鬆練，大痛的時候就休息等待復原。

當然要盡量避免大痛出現，那表示真的"超"負荷過頭了。

主要看受損多嚴重，持續的少量受損，會漸進式的變強，
一次量的嚴重受損，可能會造成無法復原的情形，
例如: 今天深蹲200kg結果股四頭肌斷裂很大部分，修復期間你都無法繼續鍛鍊，休息了快要一年，等於浪費了一年時間。
今天深蹲100kg股四頭肌纖維微量斷裂，一天就修復完全，然後你每天都可以鍛練練了一年於是肌力增加了好幾倍。