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臥舉100kg1t10set+60kg10t3set
抓舉1t5set(40kg50kg50kg50kg60kg)
揹槓低蹲跳6t5set(20kg40kg50kg60kg60kg)
寬頸後墊腳尖後速下蹲支撐3t5set(20kg40kg50kg60kg60kg)
寬硬舉接膝上抓舉1t8set(40kg50kg50kg60kg60kg60kg70kg70kg)
蹲舉60kg10t+100kg4t2set+110kg4t2set+120kg3t+120kg2t+120kg1t+120kg2t
暴力上槓1t+2t+3t
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身體的疲勞感完全消散了，終於可以開始回復訓練，
今年的1RM目標
蹲舉170kg 臥舉140kg 硬舉190kg 推舉90kg 抓舉100kg
希望可以完成。
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