不死人

2016.03.06
2kg熱臂全速30s.5kg熱臂全速20s.16kg熱臂全速10s

2016.03.07
2kg熱臂全速30s約80~90轉.關節操.槓鈴臥推1RM測試(賽78kg.堯88kg半舉.威84kg.宇108kg).20kg壺鈴單手盪壺10次.clean10次.軍事舉10次.抓舉10次.膝撐舉10次.膝彎舉10次.風車10次.膝彎風車10次.高拉後旋腕上舉20次.啞鈴locking4種重量各15次(3.3kg.4.2kg.4.8kg.7kg)+16kg.5kg.2kg熱臂旋轉+搖擺鈴數次.43kg啞鈴上肩全蹲10次(宇).伏地挺身60次(賽).16kg熱臂反轉30次(賽.威).伸展操

2016.03.08
關節操.12.16.20.24.32.40kg壺鈴前置全蹲各10次.每組間熱臂10圈(3人共6min完成).TRX全蹲10次5組.槓鈴臥推8次10組(3人共1hr2min完成.熊威前兩組58kg之後60kg.熊第7.9.10組做6次.宇前兩組78kg之後80kg.宇第10組11次.哈20kg).伸展(總時間1hr49min).賽22.2kg法槓前置深蹲連續50次.第一角度上斜啞鈴臥推12次4組+平臥推12次4組(2人總完成時間30min.賽第一組2個22kg9次.其餘使用17.8kg.宇2個22kg).啞鈴飛鳥20次3組(2人完成時間19min.賽第一組9kg其餘7kg.宇9kg).伸展操.

2016.03.09
槓鈴硬舉48kg.58kg.68kg.78kg.88kg.98kg.108kg.118kg.128kg.138kg.148kg.158kg失敗3次.賽到138kg失敗3次補20kg壺鈴硬舉10次4組.25kg彈力帶划船10次11組.TRX引體前上15次3組.2個9kg啞鈴直臂弧形划船10次3組.熱臂5.4kg反轉100圈(1hr17min)

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2017.03.06.一.揹槓全蹲(88kg108kg118kg各5t.128kg3t.125kg120kg118kg108kg98kg各5t.88kg17t)(2hr45min)..//..賽門自主訓練:伏地挺身架20t4set.10kg啞鈴阿諾肩推12t3set.徒手深蹲10t5set.

2017.03.07.二.槓鈴臥推(宇88kg10t.98kg4t.95kg6t.90kg8t.80kg10t.79kg12t.108kg0t.100kg1t.威48kg21t.58kg12t.68kg8t.75kg5t.70kg5t.60kg8t.80kg1t).單槓引體向上(宇8+6+8+6+6+7+4t.威10+10+8+8+7+6+1t).雙環斜站拉背(宇8+6+10+12+16+11+10t.威10+5+8+8+7+6+?t)(總完成時間50min).

2017.03.08.三.槓片式肩推機(宇40kg20t+70kg6t6set.熊40kg15t+40kg6t3set+30kg6t3set).立姿槓鈴肩推(宇40kg8t+30kg18t3set.熊30kg8t4set).啞鈴槌式二頭肌彎舉接阿諾肩推10t5set(宇10kg.熊9kg).前蹬腿踢沙包30t.將軍椅舉腿+健腹軌道器各15t3set.羅馬椅20t3set.岩點懸吊30s.(總時間1hr)..//..賽門自主訓練:倒V伏地挺身20t3set.心型伏地挺身10t5set.10kg啞鈴後三角飛鳥10t3set.10kg啞鈴平舉1t.

2017.03.09.四.訓練過量fu休息..//..賽門自主訓練伏地挺身10t10set.

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2018.03.06.二.
關節操.TRX拉背15t3set.負重斜板捲腹8t3set(宇賽16kg.汝10kg).羅馬椅15t3set.懸吊舉腿反轉碰桿5tset+N次試驗(汝君反手差一點點，加油!).伸展操(1hr)..//..堯綺自主跑步五公里.

2018.03.07.三.
槓鈴臥推(宇100kg95kg98kg各8t.汝28kg8t+30kg7t+29kg8t.賽75kg8t2set+6t.綺35kg8t+35kg7t+33kg8t.堯68kg8t+70kg8t+70kg8t).負重雙槓撐體(宇30kg8t+45kg8t+50kg4t.汝0kg8t3set.賽0kg8t2set+10kg8t.綺0kg8t3set.堯0kg8t3set).裂頭啞鈴胸肌伸展(宇30kg8t+43kg5t+36kg8t.汝10kg8t2set+12kg13t.賽22kg8t+30kg8t2set.綺10kg8t+16kg8t+14gkt9g.堯22kg8t+25kg8t2set).伸展操(1hr30min).

2018.03.08.四.
泰哥載宇賽.堯騎機車.小穆請客sogo13樓牛比蔥胃部蛋白質鍛鍊日.

2018.03.09.五.
負重單槓引體向上1RMTEST(宇30kgOK.50kg失敗.45kgOK.汝5kgOK.6kgOK.賽10kgOK.20kg15kg失敗.綺5kg2kg失敗.柏安5kg失敗2次)負重單槓引體向上(宇20kg5t+15kg5t2set.汝反手5t3set.賽5t3set.綺5t3set.柏安5t3set).羅馬椅負重俯臥弓背(宇42kg12t3set.汝20kg12t3set.賽20kg12t3set.綺20kg12t+25kg12t+20gkt12g.安12t3set).TRX拉背20t3set.滾背30t.慢跑2km15min(宇汝綺).

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2019.03.06.三.
關節操.槓鈴肩推10t7t5t4t3t(宇45kg60kg67kg68kg71kg.堯38kg40kg45kg+48kg6t+50kg1t.賽45kg50kg+58kg3t+55kg2t+51kg2t).牧師椅W槓粗握把二頭肌彎舉8t4set(宇35kg37kg40kg42kg.堯20kg22kg24kg26kg.賽22kg23kg24kg26kg).(健二20kg5t+立姿滾輪5t+羅馬10t+棒式轉體10t+將軍夾球5t)各3set.伸展操(1hr41min).

2019.03.07.四.
關節操.拉力帶硬舉10t7t5t4t3t(宇58kg140kg+168kg4t+168kg5t+172kg.邦48kg58lg100kg110kg115kg.雯30kg48kg58kg60kg62kg).纜繩三頭下壓8t4set(宇26kg4set.邦16kg+18kg3set.雯6kg2set+7kg2set).(斜板10t+滾輪10t+羅馬10t+吊著30s)各3set.伸展操(1hr35min).

2019.03.08.五.
關節操.(BW:宇75kg.賽71kg).負重單槓引體向上10t7t5t3t3t(宇5kg15kg25kg40kg+60kg1t.賽5kg10kg15kg20kg25kg).架上伏地挺身20t3set.(健腹二號10kg10t+羅馬10t+跪輪10t+藥球俄轉10t+懸吊抬膝10t)各3set.伸展操(1hr28min).

2019.03.09.六.
啞鈴一般裂頭舉10t7t5t3t3t(宇32kg39kg43kg50kg53kg.賽22kg25kg30kg35kg40kg).坐姿阿諾肩推10t3set(宇24kg3set.賽15kg20kg20kg).(健二20kg5t+立輪5t+羅馬10t+將軍夾球5t)各3set.伸展操(1hr33min).

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飲食紀錄偷懶，沒什麼胃口，都醒來吃一點點。

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BW:75kg.體脂肪18.8%.

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還是很想念你們，超級的那種。