不死人

2016.02.24.單槓引體向上30次.關節操.88kg槓鈴硬舉5次5組(10min17s).128kg1次(賽V宇V威X).120kg1次(威X).以下改為箱式硬舉~118kg1次(賽V宇V威X).108kg(賽2次.宇3次.威1次).112kg(賽2次.宇4次.威1次).114kg(賽1次.宇2次.威1次).118kg(賽1次.宇1次.威使用拉力帶1次).120kg(宇4次.威拉力帶+腰帶1次.賽20kg5次).128kg(宇1次.賽拉力帶+腰帶1次.威拉力帶+腰帶1次).148kg(宇正反握1次.賽威20kg5次).168kg(宇正反握X改用拉力帶1次.賽威20kg5次).2個9kg啞鈴雙臂屈體划船10次5組(共1hr24min完成)(跪姿滾輪12次.16kg熱臂反旋20圈.5kg臂熱反旋40圈.2kg臂熱正旋60圈.搖擺鈴120震.單槓引體向上5次)完成一循環時間約3分鐘共作5循環.

2017.02.24.五.阿苗雪腐窩菌自主鍛鍊:揹槓站立5s(100kg.150kg.200kg).揹槓深蹲(60kg10t.80kg6t.90kg3t2set).槓鈴clean肩推40kg5t5set.二頭肌彎舉40kg3t4set.立姿low row80kg8t.60kg10t4set..//..啞鈴臥推(43kg7t.36kg15t.30kg10t.25kg13t.21kg15t.20kg20t.18kg22t.16kg25t.14kg26t.11kg33t).單槓彈力帶減重引體向上BW78kg使用50kg彈力帶約減重16kg(5t10set)(27min完成).

2018.02.24.六.彈力帶斜板捲腹10t3set+泰哥健腹器15t3set+箱上娘蹲15t3set+羅馬椅15t3set.W槓二頭肌灣舉(等長收縮10秒後->宇26kg15t+30kg12t.汝12kg12t+16kg5t.綺12kg15t+16kg5t.賽22kg5t+22kg10t)(1hr).

2019.02.24.日.休息日.原本想要自主加強訓練但是15RM肌耐力訓練週的痠痛程度實在太大了完全無法移動.

永和豆漿+煎餃4個+水煎包+肉蛋吐司+肉排蛋餅共110元.韓式炸雞39元.握便當49元.午食園(原阿炮便當)炸雞腿便當60元共2個.共約3500大卡.318元.

BW:75.8kg 體脂19.1%(體重下降0.1kg體脂肪上升2%，完全不懂?)