不死人

2016.02.25
關節操.(16kg臂熱反轉20圈.5kg臂熱反轉40圈.2kg臂熱正轉60圈.搖擺鈴120震.跪姿滾輪20次.5kg彈力帶踏步左右直拳100拳.25kg彈力帶屈膝上舉15次.TRX引體前上5次)以上共5循環.平均每組動作完成時間約4min.伸展操.成員:泰賽

2016.02.26
啞鈴臥推2個33kg12+10+10+9+10次(19min).跨步蹲25次6組.高抬腿30次2組.伏地挺身18次4組.深蹲18次4組.開合跳23次4組.慢跑1000M.波比走路跳20次2組
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2017.02.25.六.壺鈴8kg前平舉左右各5t.壺鈴6kg側平舉左右各5t.壺鈴12kg顏前倒持後上舉10t.壺鈴20kg膝撐上舉左右各5t.壺鈴24kg腹前持後上舉5t.壺鈴16kg軍事舉左右各5t.<以上動作共3RM.每個動作間格做單槓引體向上2t>(41min完成)(成員:賽豪)..//..賽自主訓練跪姿滾輪20t5set.

2017.02.26.日.阿苗自主訓練:(引體向上1t.伏臥撐10t.跪姿滾輪10t.徒手深蹲20t)以上共五set.
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2018.02.25.日.
第二次上後送病房偷懶.

2018.02.26.一.
關節操.槓鈴深蹲(宇<BW74kg>50kg20t+100kg11t+130kg3t.汝<BW43kg>28kg20t+43kg40t+68kg20t.賽<76kg>38kg20t+75kg12t+80kg10t.綺<59kg>38kg20t+60kg25t+88kg6t)汝君子綺破大會紀錄!!!!.羅馬椅負重俯臥弓背(宇42kg7t+43kg10t+43kg15t.汝7kg10t+7kg15t2set.賽7kg10t+12t2set.綺7kg15t3set).斜板捲腹50t+泰哥健腹器50t(1hr6min)..//..下樓梯21層樓(靖).
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2019.02.25.一.
關節操.雙手持壺鈴跨步蹲10步3set(宇36kg.僑20kg.雯20kg.賽36kg).徒手跨步蹲接高抬膝10t3set.徒手快速蹲跳10t3set.藥球火箭推牆拋(宇賽10t+20t+20t.僑雯10t3set).(娘蹲10t+飛輪20轉+羅馬10t+攀爬40步)各3set.伸展操(1hr6min).

2019.02.26.二.
關節操.仰臥藥球手足互拋接10t4set(宇賽9kg.僑雯6kg).TRX之X型拉背10t3set+TRX夾胸10t3set.(斜板10t+羅馬10t+跪輪10t+握力器左右手各10t)各3set.伏地挺身調整.伸展操(1hr5min).
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2019.02.25.一~2019.02.26.二.
韓式炸雞4包(156元924大卡).
經典奶茶275cc3罐(75元342大卡).
午食園大支炸雞腿便當兩個120元2000大卡.握便當鹽烤燒肉雙拼59元495大卡.
握便當黑胡椒烤雞排45元380大卡.
一日野菜農夫十蔬55元89大卡.
凱薩醬154大卡.
麵屋一燈照燒雞炒飯89元642大卡.
帕瑪森烤雞生義大利麵85元569大卡.
御品香宮保雞丁便當3倍飯量70元1200大卡.超甜紅茶2500cc500大卡.

兩天總共754元7295大卡，
平均一天377元3648大卡。

BW:75.8kg 體脂17.9%(體重不變，體脂肪又下降2%??????)

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真的很想念你們，什麼時候才要回來?