不死人

熊今天帶了三個同事來練拳，

不過他們遲到了很久......時光寶貴，遲到真的是不好的行為，

原本今天本來想要操爆熊跟賽門的就改成基本訓練了，

瘦菇一樣沒有練習在外頭彈兩下鋼琴就轉戰吉他跟小丸子rap，

訓練項目: 

2015.4.16.2100-2200 學員:蓁.青

一 TRX

1.斜躺前拉10次*2組

2.斜躺左右上下分手前拉10次

3.斜躺手往上前拉10次

2015.4.15.10:15-11:25
1.單手盪壺10次共3組(單壺共16kg)
2.雙手盪壺10次共1組(雙壺共32kg)
3.雙手同步上拉接軍式舉10次(雙壺共32kg)
4.室內攀岩訓練

1. 地坪大約25的三樓透天+B1，樓樓有衛浴。

2. B1是武術以及自由路跑訓練場(設備:1.海綿池 2.70kg泰式沙包 3.三十公分厚軟墊3*1.5公尺 4.室內攀岩場 5.單雙槓以及吊環 6.木人樁 7.全場防水柔道墊)。

3. 一樓是老妹的音樂咖啡廳(設備:1.吧檯 2.鋼琴 3.音響 4.唱歌小舞台)。

4. 二樓是公路車訓練場(設備:1.100吋電視 2.固定式訓練台*5 3.滾筒式訓練台*2 4.伸展及核心訓練區)

5. 三樓是特殊功法訓練場(設備:1.臥推床.深蹲架.槓鈴.槓片 2.壺鈴32Kg*2 3.甕 4.鐵砂掌訓練沙包 5.飛刀練習區 )

學員:賽門.泰哥

(1)關節操1頸2肩3胸4腰5膝6踝腕7跨 10min
(2)伏地挺身每組20次 1正常2寬3窄4肩比手前5肩比手後 15min
(3)格鬥有氧1jab 2onetwo 3onetwohookright 4四個 5前踢 6onetwo前蹬 7hook 8up 配合前後左右步伐 15min
(4)器械循環三次每樣10次 1提甕 2伏地挺身架 3八磅啞鈴up 4十磅啞鈴up 5十二磅啞鈴up 6彈力棒 7滾輪 10min

音樂: 鋼琴輕音樂
1.關節操
2.jab*10.right*10.onetwo*10.jabjabright*10.onetwohookright*10.4個*10.前蹬+onetwo*10
3.伏地姿輪流舉四肢其中一肢各10秒.右手左腳10秒.左手右腳10秒
4.伏地跪姿輪流舉下肢挺臀各10秒.右手左腳10秒.左手右腳10秒

1.一般20次
2.寬版20次
3.窄版20次
4.上胸20次
5.下胸20次

帶賽門訓練

主要項目拳腿組合

1.左刺拳

2.右直拳

3.one two

反正就泰安不知道怎樣? 趕快婚結一結生個白胖小孩然後頤養天年不是很好嗎?

早上九點半準時大家一起運動，有蓁姊.賽門.泰哥，今天的主要訓練項目有:

1.組合拳及拳腳組合

2.伏地挺身10下一組共10組(正常.合掌.大開.前傾.後倒肘碰.拳眼轉向.手平舉.舉左腳.舉右腳.飛鳥)

3.啞鈴8P.10P.12P各做上鉤拳及鉤拳10次.然後8P和10P.10P和12P.12P和8P向上快速直拳10次

這是一個武術的展示方法，

少林寺有鐵頭鐵拳鐵砂掌硃砂掌鐵布衫......

由於對於擊破很有心得所以原本一直想要練到可以用硬功破冰及切鵝卵石，

後來散打對練之後發覺擊破練習對於雙人對戰其實一點效果都沒有，

只是表演的時候大家會覺得震撼看起來很像超強一樣，其實根本還好。

1.一分鐘仰臥起坐58次
2.三分鐘登階平均心律84.1次/分

一.熱身-1.肩頸繞環 2.肩胸繞環 3.腰部繞環及八字繞環 4.輕鬆前踢.前低鞭腿.踢臀 5.散步前進後退one two.jab jab right.hook.up
二.1.hook up up hook*30組 2.前蹬腿one two*30組 3.左右肘擊*50組 4.膝撞換腿*30組
三.1.伏地挺身(正常.肩後.肩前.右手腰.左手腰各1次共5組) 2.腹部訓練(上捲腹.摸腳跟.下捲腹.踢水.交叉腳各10次共3組)
四.收操
五.側滾複習。

一.關節操
二·摔法操-1掃腿壓肩2外割重擊3勾踢推肩
三.拳腿練習: 1.onetwo30組 2.jobjob來鬥30組 3.四個30組 4.抬膝防禦各一百次 5.前蹬腿各三十次 6.側踹與鞭腿練習
四.翻滾練習: 1.前滾翻 2.側滾翻 3.抱球翻
五.伏地挺身前中後胸3次1組共10組.

1.關節操

2.squat20次

3.移動練習: 1.側併步 2.交叉步 3.後退跑 4.外腳刀 5.內腳刀 6.腳跟 7.腳尖 8.鴨子走路 

4.翻滾練習: 1.前滾翻 2.側滾翻 

5.伏地挺身前中後胸3次1組共10組. 頭部支撐共10次.抬頭看膝共30次

一.關節操.squat and lunges.熱身
二.格鬥有氧30min: 腳步移動.腳步跳躍.jab.jabjab賴抖.one two.one two hook 賴抖.one two one two.阿霸hookhook阿霸.夾頸膝撞.單手膝撞.肘擊(左右上下)
三.肌力訓練40min: 1.伏地挺身15次*3組(慢.中.快) 2.伏地挺身3次*10組(上中下胸) 3.上捲腹.捲腹摸腳跟.下捲腹 4.啞鈴三角肌訓練(舉前舉側15次)
四.伸展收操

2014.12.15
一.熱身關節操.超級瑪莉跳50次.開合跳100次
二.tabata
(1)動45秒.休息15秒.八組
1.臥姿雙腳撐臀

熱身:頸，肩，胸，腰，跨膝，輕鬆跳，開合跳100次
拳擊:進退，左右，jab,賴斗,onetwo，jabjab賴斗配合前進步伐，各30組
協調:左右拳前踢，左右拳旋踢，左右拳前踢後勾，各三十組
Tabata1:腳凌空捲腹，肘碰膝捲腹，一般捲腹，手拍脛捲腹，滾背，棒式，俯臥弓背，全速伏地挺身，45秒休息15秒
Tabata2:彈力棒，三頭及三角肌拉伸，啞鈴上擊拳，握力器，共兩回合，40秒休息10秒

今天陽光超好，妳那邊應該熱爆了吧!

出門辦了補助.換證.刷三本本子.繳信用卡費.....

回家洗衣服，練烏克麗麗練到左手指尖破皮，

瘋狂G愈來愈有fu了，預計這個月會練成~

傳訊息給好多人看要不要一起出去走走，

果然，

沒吃宵夜比較睡得著，

可是這樣體重會不會又急速下降了呢?

雨睡得有些晚，又翹了一個會議，

為了發票吃完了正忠控肉飯，前往誠品，

看了本網路老師寫的各種畸戀問題的神回覆，

雨覺得自己的人生算是幸運的了，

反正就簡單的離婚，然後簡單的被討厭，簡單的被孤立，