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熱身:頸，肩，胸，腰，跨膝，輕鬆跳，開合跳100次
拳擊:進退，左右，jab,賴斗,onetwo，jabjab賴斗配合前進步伐，各30組
協調:左右拳前踢，左右拳旋踢，左右拳前踢後勾，各三十組
Tabata1:腳凌空捲腹，肘碰膝捲腹，一般捲腹，手拍脛捲腹，滾背，棒式，俯臥弓背，全速伏地挺身，45秒休息15秒
Tabata2:彈力棒，三頭及三角肌拉伸，啞鈴上擊拳，握力器，共兩回合，40秒休息10秒
滾輪教學示範
收操。。。。。。。
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