2014.12.15
一.熱身關節操.超級瑪莉跳50次.開合跳100次
二.tabata
(1)動45秒.休息15秒.八組
1.臥姿雙腳撐臀
2.臥姿左腳撐臀
3.臥姿右腳撐臀
4.俯姿左右腳上抬臀
5.俯姿左右腳碰膝之後上抬臀
6.俯臥弓背
7.鐵板橋撐腰
8.深蹲?
(2)動45秒.休息15秒.八組
1.卷腹摸腳跟
2.上卷腹抬膝手碰脛骨
3.雙抬腳快速卷腹
4.上卷腹右胸碰左膝左胸碰右膝
5.squat
6.lunges
7.lunges轉腰
8.squat?
三.收操伸展

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