一.關節操.squat and lunges.熱身
二.格鬥有氧30min: 腳步移動.腳步跳躍.jab.jabjab賴抖.one two.one two hook 賴抖.one two one two.阿霸hookhook阿霸.夾頸膝撞.單手膝撞.肘擊(左右上下)
三.肌力訓練40min: 1.伏地挺身15次*3組(慢.中.快) 2.伏地挺身3次*10組(上中下胸) 3.上捲腹.捲腹摸腳跟.下捲腹 4.啞鈴三角肌訓練(舉前舉側15次)
四.伸展收操

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