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一.熱身-1.肩頸繞環 2.肩胸繞環 3.腰部繞環及八字繞環 4.輕鬆前踢.前低鞭腿.踢臀 5.散步前進後退one two.jab jab right.hook.up
二.1.hook up up hook*30組 2.前蹬腿one two*30組 3.左右肘擊*50組 4.膝撞換腿*30組
三.1.伏地挺身(正常.肩後.肩前.右手腰.左手腰各1次共5組) 2.腹部訓練(上捲腹.摸腳跟.下捲腹.踢水.交叉腳各10次共3組)
四.收操
五.側滾複習。
共花時間1hr30min
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