close
一.關節操
二·摔法操-1掃腿壓肩2外割重擊3勾踢推肩
三.拳腿練習: 1.onetwo30組 2.jobjob來鬥30組 3.四個30組 4.抬膝防禦各一百次 5.前蹬腿各三十次 6.側踹與鞭腿練習
四.翻滾練習: 1.前滾翻 2.側滾翻 3.抱球翻
五.伏地挺身前中後胸3次1組共10組.
六.1.上捲腹30次 2.摸腳跟捲腹30次 3.下捲腹30次 4.臥姿打水20次 5.臥姿交叉腳20次 6.俯卧弓背30次
七.1.壺鈴甩甕左右各10次 2.扛甕squat20次.ps甕11公斤
八.箱式squat修正練習
全站熱搜
留言列表
醫護相關 (3)