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音樂: 鋼琴輕音樂
1.關節操
2.jab*10.right*10.onetwo*10.jabjabright*10.onetwohookright*10.4個*10.前蹬+onetwo*10
3.伏地姿輪流舉四肢其中一肢各10秒.右手左腳10秒.左手右腳10秒
4.伏地跪姿輪流舉下肢挺臀各10秒.右手左腳10秒.左手右腳10秒
5.臥姿挺臀10秒.各舉一腳10秒.肘撐10秒
6.低鞭腿左右各10次，低鞭防禦概念
7.前滾翻10次.側滾10次
8.伏地挺身.正常.寬.前.後各10次.伏地挺身架30次
9.伏地姿滾拳10次.凹腕挺身10次
10.拍綠豆沙包左右手各10次
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