不死人

2015.9.3
##飲食:阿炮菜飯便當.鴨肉飯.米漿
##運動:槓鈴臥推40kg30次, 57.5kg10次12組以上35min完成, 引體向上減20kg5次,自由擊打沙包45min, 公路車騎去中正露營區再回來共1hr24min
##體重:71kg
成員:阿苗

2015.9.1
##飲食:鋤燒一大堆牛肉吃到爆炸.純粹喝白咖啡.石安牧場溫泉蛋.紫米飯糰
##運動:關節操.深蹲60次.TRX每個動作20次 1.前拉 2.上拉 3.開胸拉 4.肘上擊拉 5.單手捲身拉 6.夾胸挺身 7.肘上擊反拉 8.單腳深蹲 9.伏地挺身+屈膝碰胸+直腿抬臀.伸展操~組間自由伏地挺身總共約270次.伸展操(以上操作時間1hr14min)
##體重:74.5kg
成員:賽門.泰哥

2015.8.29
##飲食:三明治.飯糰.豆漿.雞肉義大利麵.冰沙.奶酪.冰淇淋
##運動:關節操.徒手深蹲50次.俯臥兩人拉手之引體向上10次3組.18磅啞鈴2個弓箭步俯姿飛鳥10次3組.32kg壺鈴硬舉15次3組.TRX開胸+協開胸+下拉連續3組.關節操(以上47min完成).16kg壺鈴臥推10次
##體重:72kg
成員:賽門.阿堯.萬豬

2015.8.25
##飲食:韋恩咖啡兩罐.7-11溫泉蛋.吐司一片加果醬.阿炮大雞腿便當.7-11燒肉飯.可樂
##運動:關節操.徒手深蹲10次6組.32kg壺鈴clean深蹲10次4組.原地跨步蹲左右各10次.TRX轉肘10次+前上拉5次2組.斜拉10次2組.俯臥撐體10次2組.屈膝碰胸10次2組.倒立伏地挺身3次2組.標準棒式30秒4次.伸展操
##體重:72kg
成員:賽門.阿堯.包子姊

2015.8.24
##飲食:肉排蛋餅.豆漿4杯.阿炮蒜泥白肉便當.冬瓜紅茶1杯.四海遊龍肉燥拌麵+鍋貼11個
##運動:關節操.32kg壺鈴clean後深蹲10次10組.伸展操.80kg槓鈴硬舉3次.50kg槓鈴硬舉40次.50kg槓鈴抓舉3次.50kg槓鈴過頭深蹲1次.右鞭腿踢沙包200次
##體重:72.6kg
成員:賽門.阿苗

2015.8.20
##飲食:海尼根6瓶.一堆氣泡酒.鹽酥雞.哈根達斯兩大碗.飛魚卵花壽司便當.韋恩咖啡兩罐.
##運動:手指.腰
##體重:70.8kg
2015.8.21

2015.8.17
##飲食:7-11握便當經典豬排.偉恩特濃.控肉便當+大杯紅茶.白飯兩碗+醫院附近兩間熱超炒店的很多菜
##運動:關節操.伏地挺身10次+10次+15次+20次+互相壓手20次.深蹲後小振幅上下移動10次10組.壺鈴單手硬舉4次18組.斜板仰臥起坐20次(手碰地碰膝).伸展操(總運動時間48分)緊接著撐胃訓
練~~
##體重:73kg

2015.8.16
##飲食:7-11燒肉便當+偉恩.魯控肉便當+養樂多2罐.太原控肉便當.蓁姊過敏奇異果汁.蘋果西打500ml.零食1包.餅乾3塊
##運動:近身超低鞭腿左右各30腳.上胸槓鈴臥推(20kg40次.30kg30次.40kg20次.50kg12次).槓鈴臥推(67.5kg2次.80kg1次.90kg1次.40kg40次.50kg22次.60kg15次.40kg40次.50kg21次.60kg12次).muscle up五次
成員:阿苗
評語:努力槓鈴臥推破65kg吧，加油!

2015.8.11
##飲食:7-11偉恩咖啡*2.和風醬燒肉飯.溫泉蛋4個.多多.飛魚卵花壽司.鮪魚飯糰.牛奶霜淇淋
##運動:關節操.深蹲.伏地挺身.波比各10次.TRX直拉.上拉.外拉.斜拉各10次2組.俯臥撐體屈膝碰胸+直膝抬臀20次.單手壺鈴硬舉16kg12次8組.clean墊腳尖8組.12kg12次6組.clean墊腳尖2組.8kg藥球傳接100次.伸展操.重擊沙包四千次
##體重:71.3kg
成員:賽門.萬豬.竣育

2015.8.10
##飲食:7-11偉恩咖啡.招牌雙手捲.石安牧場溫泉蛋.曼特寧咖啡.阿炮蒜泥白肉
##運動:100kg槓鈴深蹲6次8組共18min完成.中鞭腿踢沙袋左右各100次5min完成.仰臥起坐板100次5min完成
##體重:72.5kg

槓鈴深蹲完之後馬上酸痛的部位是下背部，經過貓式及站姿體前彎伸展之後緩解，跟凹腰及柔軟度不足有關，

2015.8.9
##飲食:7-11黑胡椒雞排握便當.飛魚卵壽司便當.偉恩.統一陽光糙米漿450ml.鮪魚飯糰.紫米飯糰.統一陽光強化高鐵牛奶.阿媽家超大碗控肉飯+蛋糕2個
##運動:單槓引體向上10+10+5+5+18+2+5+5+7+8+3+7+6+4+5共28min16s完成.關節操.16kg單手盪壺左右手各30次(連續).伸展操
##體重:73.2kg

2015.8.7
##飲食:太原路控肉飯.阿炮蒜泥白肉.可爾必思1罐
##運動:關節操.全蹲50次.伏地挺身接倒V支撐50次.捲腹右手拍左膝左手拍右膝50次.仰臥打水50次.仰臥交叉腿50次.仰臥臀撐10秒+20秒+30秒+40秒+50秒.伸展操.閉氣2分30秒共兩次
##體重:71.8kg
成員:子潔.賽門

2015.8.6
##飲食:7-11可口可樂1840ml.雙餡鮪魚溏心蛋三明治.貝納頌經典曼寧咖啡.統一陽光黃金豆漿.阿炮蒜泥白肉.大碗鴨肉飯
##運動:關節操.輕鬆跳5分鐘.左直拳.右直拳.左右直拳各80次.站藥球挑戰.閉氣2分鐘.伸展操.旱溪騎公路車32km1.5hr
##體重:71.5kg
成員:子潔.賽門遲到.雨青

2015.8.5##運動:
關節操.農夫走路10分鐘(單手拿16kg壺鈴6趟.32kg壺鈴4趟.44kg壺鈴3趟).(TRX上拉10次+16kg壺鈴硬舉10次+12kg壺鈴硬舉10次+16kg壺鈴硬舉10次)共三組.TRX俯撐屈膝5次+抬臀5次共2組.TRX藥球上俯撐屈膝5次+抬臀5次.TRX俯撐側轉抬手6次3組.伸展操.閉氣練習(1min.1min20s.1min30s)
成員:賽門.萬豬.哈密.子潔
評語:TRX俯撐側轉好難......

2015.8.2##運動:
關節操.伏地挺身10次.伏地挺身+側身抬手10次.俯臥撐摸肩膀10次.16kg壺鈴(單手swing左右各10次.TGU左右各5次.Snatch左右手各10次).16kg壺鈴2顆同時(clean10次.Militrary Press20次).伸展操
2015.8.3##運動:
關節操.輕鬆跳5分鐘.16kg壺鈴2顆同時(Push press20次.Jerk10次).16kg壺鈴(Windmilly左右各10次.Bent Press左右各10次.Sumo Pull20次).伸展操
成員:賽門.萬豬

2015.7.30
##運動:關節操.輕鬆跳5min.8磅啞鈴(單手上拉.後拉.後伸三種動作左右手各10次).12kg壺鈴雙手上拉5次.單手12kg壺鈴硬舉左右各10次.雙手持8kg藥球直體上舉10次.雙手持一個18磅啞鈴直體上舉10次.雙手各拿一個18磅啞鈴擺盪10次2組.推腳腹肌支撐10次.伸展操.
成員: 哈密
評語: 手沒力喔~GOGOGOGO~
2015.7.31

2015.7.27
##飲食:7-11火腿洋芋沙拉堡.貝納頌.蔬果和風醬燒肉飯.偉恩.阿炮大雞腿便當.四海遊龍鍋貼8個.豆漿3杯.紅茶3杯
##運動:關節操.輕鬆跳3分鐘.squats*10.前進lunges*10.後退lunges*10.側lunges*10.快速開合squats10次3組.jab*10.onetwo*10.onetwohook*10.onetwohookright*10.onetwohookright左前
蹬腿*10.onetwohookright左前蹬腿右高鞭腿*10.伸展操.
##體重:71.2kg

2015.7.24
##運動:16kg壺鈴雙手swing10次11組組間休息5秒+20次.壺鈴單手swing左右手各15次.伸展操
##飲食:7-11鮪魚御飯糰.偉恩.多多.壽司便當.正忠排骨飯.紅茶1杯.卡拉姆久12片.蜂蜜蛋糕1塊
##體重:72.2kg

成員:萬豬.賽門

2015.7.21
##運動:70kg槓鈴全蹲10次10組.鞭腿擊沙包三千腿.前蹬沙包二百腿.掌擊沙包一千次.臥推80kg4次.70kg4次.60kg4次(沒有力竭但是力不從心所以就放棄了，也許是脫水太嚴重)
##飲食:7-11壽司便當.偉恩咖啡.鹽烤豬肉飯糰.統一陽光糙米漿.鮪魚飯糰.AB優酪乳.阿炮蒜泥白肉.蜂蜜蛋糕4塊.可樂650ml
##體重:69.9kg
2015.7.22

2015.7.19
##運動:關節操.徒手小震動squats50次.徒手lunges60次.小天使90秒.伏地挺身接倒V抬臀10次.plank1min+1min+2min.deadlift空練15次.snatch空練20次.伸展操.橫劈腿加強
##飲食:玩具牧場咖哩飯.超大檸檬紅.親子洞飯.薯條.洋蔥圈.7-11壽司便當.鮪魚御飯糰.統一多多.偉恩咖啡
成員:哈密.賽門.萬豬.
##體重:72kg