不死人

2015.7.19
##運動:關節操.徒手小震動squats50次.徒手lunges60次.小天使90秒.伏地挺身接倒V抬臀10次.plank1min+1min+2min.deadlift空練15次.snatch空練20次.伸展操.橫劈腿加強
##飲食:玩具牧場咖哩飯.超大檸檬紅.親子洞飯.薯條.洋蔥圈.7-11壽司便當.鮪魚御飯糰.統一多多.偉恩咖啡
成員:哈密.賽門.萬豬.
##體重:72kg
評語:萬豬心肺耐力稍弱嘴唇有點發白.哈密手臂肌力不夠繼續訓練(三角肌肌耐力莫名的強聽說是練肚皮舞的關係).賽門snatch動作稍有障礙跟膝蓋彎曲度相關.
2015.7.20
##運動:關節操.5分鐘五十十五測驗(瘋狗8組.賽門6組.哈密5組).伸展操.臥推機110kg5次10組.pulldown機64kg10次3組73kg4次2組.掌擊沙包400次.鞭腿沙包400次.前蹬沙包100次
##飲食:飯糰.紅茶.豚骨拉麵(清的.服務生送錯).漂浮牛奶(沒冰淇淋).燒肉便當.可樂.喀拉姆糾5片
##體重:71.9kg
成員:哈密.賽門.阿苗自我訓練(50Kg槓鈴全蹲10下10組，引體向上機23Kg6下+32kg6下2組，LAT pulldown 45Kg10+11+6次)
評語:賽門伏地挺身要再下去一點點.哈密超強的竟然可以五十十五完全不累