不死人

中文:功能性動作篩檢

英文:Functional Movement Screen(FMS)

今天去文心路肯德基後面中興水世界旁邊的"波恩體能訓練中心(BOOM fitness)"做免費的FMS檢測，

教練表示他們跟政府合作簽約30年所以有空都可以過去找他們不會倒閉，

1.Deep Squatgp(寬舉桿深蹲) : 3分

2.Hurdle Step (背桿抬膝跨欄之後足跟頂地後回到原位置): 2分 (評語:髖柔軟度不足所以腳回到原位置的時候跨會不自主外展)

3.Inline Lunge (手後背桿直線跨步蹲): 3分

4.Shoulder Mobility(手握大指，兩手左上右下及右下左上的放背後測量大指關節距離，我的要8公分以內才算正常): 2分 (評語:左肩關節活動度較差)

5.Active Straight Leg Raise(躺著單腳直膝上抬測量與地面角度): 1分

6.Trunk Stability Pushup (手放額頭高度的伏地挺身): 3分

7.Rotary Stability (伏地挺身姿勢單手單腳支撐，剩下的膝肘互碰，交叉跟同側各做1次): 2分

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

整體感受感想:

1.肩關節活動度太差，請自行用TRX拉開。

2.腿後肌腱太緊繃，應多做體前彎伸展。

台體北京體資歷，專攻技術分析的周教練表示~

我的腰部及肩部肌肉需要加強，頸部習慣前伸姿勢不良，

power clean手碰不到肩膀的問題重量壓上去之後就可以慢慢壓下去了。

 ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

波恩體能運動中心收費:

教練課:
單次上2300元
24堂課45360元平均1890元
48堂課75600元平均1575元

會籍:
三個月/3888元
半年/6888元
全年/9888元

說實在的教練課好貴，但是好像又找不到不花錢就可以學專業舉重的地方。再考慮三天。

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

每天都要運動!