2016.02.22
臂熱30s.20s.15s.10s. 槓鈴臥推VS單槓伸展. 哈:22kg5次5組.32kg1次失敗.賽:62kg5次5組.72kg1次半舉. 威:72kg5次5組.84kg1次失敗. 宇:92kg5次5組.102kg1次 .TRX弓步飛鳥擴胸伸展(1hr).

2017.02.22.三.槓鈴臥推5t5set(宇88kg85kg85kg90kg94kg.哈28kg25kg25kg20kg24kg).單槓引體向上5t5set(哈雙環引體前上10t5set).槓鈴肩推5t5set(宇48kg58kg58kg58kg58kg).哈(2個7kg啞鈴肩推3set+2根6kg棒鈴肩推2set).宇(滾輪20t5set).哈(泰霖哥健腹器20t5set)(總時間1hr24min).

2018.02.22.四.
泰哥健腹器15t3set.斜板彈力帶捲腹10t3set.羅馬椅俯臥弓背15t3set.單槓引體向上10t3set.架上窄握伏地挺身20t.彈力帶過頭蹲10t5set(47min)(成員:汝.堯.綺).

2019.02.22.五.
關節操.BW(宇75kg雯52kg賽71kg堯105kg邦78kg).單槓引體向上(宇20t3set.雯8t3set<-15kg>.賽15t3set.堯15t3set<-30kg>.邦15t+15t+8t).雙槓撐體(宇30t3set.雯8t3set<-30kg>.賽15t3set.堯15t3set<-30kg>.邦15t3set<-30kg>).TRX拉背15t3set.(健腹二號5kg10t+跪輪10t+羅馬10t+吊著30s<成員:宇雯賽邦. 堯先睡了>).伸展操(58min).

御品香宮保雞丁便當70元.兩匙高蛋白.共約1000大卡.70元.

BW:74.7kg 體脂17.8%

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時間不會等你們，但是我會，

我期待著你哼著歌蹦蹦跳跳地上來，還有你大聲笑鬧的聲音，

line的記事本持續更新著，要記得看喔~

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