不死人

銅板課程1: Lunges

中文名稱: 跨步蹲
英文發音: 浪舉斯

除了腿部臀部肌肉之外今天強調了脊椎的訓練

1. 右腳向前跨步蹲+身體前彎*4組
2. 左腳向前跨步蹲+身體前彎*4組
3. 右腳向前跨步蹲+身體後挺*4組
4. 左腳向前跨步蹲+身體後挺*4組
5. 右腳向前跨步蹲+身體右彎*4組
6. 右腳向前跨步蹲+身體左彎*4組
7. 左腳向前跨步蹲+身體左彎*4組
8. 左腳向前跨步蹲+身體右彎*4組
9. 右腳向前跨步蹲+身體右轉*4組
10右腳向前跨步蹲+身體左轉*4組
11左腳向前跨步蹲+身體左轉*4組
12左腳向前跨步蹲+身體右轉*4組
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另外是體能測驗法

1.掌上壓*5次
2.波比操*10次
3.squat(英文發音絲掛，中文名稱深蹲)*15次
計時5分鐘看做了幾組。

每周測驗就可以得知目前體能狀況是否有進步。