不死人

2016.03.01
關節操.槓鈴硬舉88kg*3(熊宇).128kg*1(熊賽.宇*3).138kg*1(賽失敗2次第三次成功.熊宇).148kg(熊失敗1次後使用拉力帶成功.賽失敗.宇).70kg12次3組.斜板俯臥飛鳥(賽熊2個9kg啞鈴3組.宇2個14kg2組.9kg1組).TRX引體斜上12次3組.滾輪12次3組.平板側抬腿12次3組.單槓12次3組(賽TRX做到熊宇做完).伸展操(總時間:1hr32min)

2016.03.02
槓鈴臥推48kg10次.72kg(堯2次.宇3次).76kg(堯1次.宇2次).78kg(堯失敗.宇2次).77kg(堯失敗.宇2次).76kg(堯1次.宇2次).54kg5次(堯7組力竭.宇7組+15次.9min).60kg3次5組(賽堯宇7min).43kg10次(堯3組力竭.宇3組+連續50次.賽3組+30次+20次).槓鈴硬舉88kg(宇5次+15次.賽5次.堯5次+10次).108kg(宇10次.堯使用拉力帶5次).168kg(宇使用腰帶失敗).伸展操.
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2017.03.01.三.槓片式坐姿肩推機(40kg12t.50kg12t.55kg10t.60kg8t.65kg8t.70kg7t.75kg5t.80kg3t.85kg1t.共16min完成).肩部旋轉肌群小飛鳥纜繩機訓練數次(高爾夫打擊姿勢.棒球打擊姿勢).羅馬椅下背訓練80次.擊打沙包30min.

2017.03.02.四.24kg競技壺鈴雙手盪壺30t+30t+40t.組間休息30s..//..阿苗自主訓練:clean肩推(20kg10t.40kg8+5+5+5t).站姿low row(60kg10t6set).hammer ground base jammer(雙手40kg10t2set.單手20kg10t2set).
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2018.03.01.四.
(伏地架左右移動各10t+彈力帶斜板捲腹10t+箱上硬拉48kg壺鈴20t(男單手.女雙手)+健腹器15t+羅馬椅俯臥弓背20t+娘蹲10t)*3set.空槓高拉20t3set+過頭蹲48kg5t(成員:汝.賽.綺.柏安.博堯)(1hr15min).

2018.03.02.五.
啞鈴俯身單臂划船左右各12t3set(宇30kg2set+36kg.汝10kg+14kg+16kg.賽22kg+25kg+30kg.綺14kg+16kg2set.士豪22kg2set+20kg.堯22kg+25kg2set).負重單槓引體向上8t3set(宇0kg+10kg+20kg.其他人無負重).負重羅馬椅俯臥弓背10t3set(宇32kg+42kg+50kg.汝10kg2set+20kg.賽0kg+10kg+15kg.綺22kg+20kg2set.士0kg+5kg+10kg.堯10kg+20kg2set).斜板捲腹20t3set.泰哥健腹器15t3set.懸吊左右抬膝10t3set(1hr1min).
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2019.03.01.五.
關節操.正手單槓引體向上1+3+5+7+9t.TRX拉背2+6+10+14+18t.(反手單槓引體向上10t+伏地挺身20t+健二10kg10t+羅馬10t+將軍10t)各3set.伸展操(成員:宇賽堯)(37min).

2019.03.02.六.
看攀岩紀錄片加握力器練習(宇賽)..//..關節操.三頭式裂頭10t3set(宇28kg29kg30kg).坐姿啞鈴肩推10t3set(宇24kg25kg26kg).(徒手全蹲10t3set.伏地挺身10t+TRX拉背10t+羅馬10t+健腹10t)各3set.伸展操(1hr).
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2019.03.01.五~2019.03.02.六
御品香宮保雞丁便當(70元800大卡).
韓式炸雞1包(39元231大卡).
蔥鹽燒肉飯糰(30元198大卡).
凱薩沙拉醬(154大卡).
一日野菜農夫十蔬(55元89大卡).
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御品香宮保雞丁便當(70元800大卡).
御品香超甜紅茶1000ml(300大卡).
三崎麵包五個(207元1500大卡).
經典奶茶550ml(25元228大卡)

兩天總共521元4528大卡
平均一天261元2264大卡
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BW:75.2kg 體脂18.5%
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目前上頭夢喻給的指示是，
只要同時達到以下三個條件:

1.BW76kg. 
2.體脂15%.
3.右腳踝復原到原本活動度.

一切就會回復到最開心的那段時光裡，
我可能太不努力了，
還是我其實也沒有很在意他們?
前兩個項目是超量鍛鍊就可以快速達成的，
但是如果太努力的話又會導致第三個項目延長時間，
所以要想辦法達到一個慢慢進步平衡才行，
說實在的也沒有那麼容易~
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BW還差0.8kg，體脂肪還差3.5%，
也就是要
消除2.512kg的脂肪，
增加3.312kg的肌肉。
腳踝方面無法加速復原，只能等待時間。
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我還是很想念你們，一點都沒有減少，這正常嗎?