1.跑四圈約2400M
2.踩腳推人.摸肩膝.摸肩推人.趴著拉手.單腳抗摔.各兩回合.一回合1分30秒
3.空拳一回合2分鐘
4.拳腿組合照鏡空練
5.跳人體馬鑽跨10次
6.自由打沙包2分鐘
7.踢腳靶2分鐘
8.拿手靶給教練打2分鐘
9.收操
總時間3小時20分
2.踩腳推人.摸肩膝.摸肩推人.趴著拉手.單腳抗摔.各兩回合.一回合1分30秒
3.空拳一回合2分鐘
4.拳腿組合照鏡空練
5.跳人體馬鑽跨10次
6.自由打沙包2分鐘
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8.拿手靶給教練打2分鐘
9.收操
總時間3小時20分
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