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1.雙節棍(前迴旋*30.連續迴旋*30.迴旋+換手*30.強力橫打*30)
2.仰臥起坐板110次
3.12磅.10磅.啞鈴輪流雙手互換上勾拳*40次.8磅單手上勾拳連續40次
4.鐵膽順時逆時轉雙手各100組
5.握力彈簧100次
6.腕力球順時逆時轉雙手各100組
7.伏地挺身架手心相對80次.手心向腳80次
8.滾輪110次
9.木刀正擊面100次
10.凹彈力棒150次
11.藤杖迴旋50次
12.輕鬆跳
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