不死人

成員:賽門.小熊.新同學Hami.有才(小熊拉筋助手).阿苗
練習項目:
關節操.輕鬆跳5分鐘.開合跳50次
plank, squat, lunge調整，Hami的下肢關節角度非常厲害，可以輕鬆練習全蹲，
然後是循環訓練，20秒休息10秒，共四組動作兩循環，每組動作用自己的全速做 :
1.2個16公斤壺鈴硬舉
2.8公斤藥球波比
3.2個18磅啞鈴肩推
4.8磅啞鈴上鉤拳
5.小熊自我要求滾輪訓練超猛
伸展操後
男生16公斤槓鈴二頭肌彎舉10次3組
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跟阿苗去窩菌
70kg槓鈴臥推10次
65kg槓鈴臥推12次
60kg槓鈴臥推14次
55kg槓鈴臥推18次
50kg槓鈴臥推19次
40kg槓鈴全蹲10+10+65次
20kg槓鈴二頭肌彎舉10次3組
14kg啞鈴臥推5次+飛鳥5次1組
12kg啞鈴臥推5次+飛鳥5次共3組
鞭腿.前蹬腿.側踹.360度轉身後蹬腿踢沙包總次數大約100腳
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覺得很精實