不死人

2015.9.1
##飲食:鋤燒一大堆牛肉吃到爆炸.純粹喝白咖啡.石安牧場溫泉蛋.紫米飯糰
##運動:關節操.深蹲60次.TRX每個動作20次 1.前拉 2.上拉 3.開胸拉 4.肘上擊拉 5.單手捲身拉 6.夾胸挺身 7.肘上擊反拉 8.單腳深蹲 9.伏地挺身+屈膝碰胸+直腿抬臀.伸展操~組間自由伏地挺身總共約270次.伸展操(以上操作時間1hr14min)
##體重:74.5kg
成員:賽門.泰哥
評語:泰哥你嘴唇發白臉色發紫了，加油，很快就撐過去了~
2015.9.2
##飲食:經典豬排握便當.豬腳配飯連吃兩次
##運動:關節操.深蹲100次(2min20s).jab30次.right30次.onetwo30次.上鉤拳對鏡練習20趟.鉤拳對鏡練習20趟.功-N-SING呼吸練習.伸展操(以上操作時間1hr8min)
##體重:74kg
成員:賽門.哈密
2015.9.3
##飲食:阿炮菜飯便當.鴨肉飯.米漿
##運動:槓鈴臥推40kg30次, 57.5kg10次12組以上35min完成, 引體向上減20kg5次,自由擊打沙包45min, 公路車騎去中正露營區再回來共1hr24min
##體重:71kg
成員:阿苗
評語:胸部痛，加油!
2015.9.4
##飲食:水煎包.7-11握便當.韋恩咖啡兩罐.統一多多.八方雲集鍋貼10個(4.5元*10).炸醬麵(45元漲價5元).豆漿10杯
##運動:關節操.16kg壺鈴單手swing40次.TGU20次.clean40次.military press40次.snatch40次.push press40次.jerk40次.windmill40次.bent press40次.catch20次.sumo pull20次.伸展操(總共抬起重量為6080kg.共花費時間:1hr45min)
##體重:72kg
成員:賽門.峻育
評語:無言的累
2015.9.5
##飲食:7-11石安牧場溫泉蛋2個.香腸蔥蛋飯糰.柳橙汁300ml.韋恩咖啡2罐.奮起湖雞腿握便當.阿炮蒜泥白肉便當.紅茶3杯
##運動:關節操.TRX前引體.擴胸引體.上拉引體.下拉引體.俯臥膝碰胸+直腿抬臀每個項目各20次.32kg壺鈴硬舉20次5組20次5組.8kg藥球碰地高抬20次5組.彈力棒20次5組.伸展操(訓練時間39min24s)
##體重:73kg
成員:賽門.萬豬.小熊.峻育(負責音樂撥放)
評語:精實
2015.9.6
##飲食:7-11和風雞排飯.可口可樂.阿媽家菜飯肉.巧克力餅6個.蛋糕6個.啤酒1瓶.舒跑1罐
##運動:70kg槓鈴全蹲10次.80kg槓鈴全蹲10次10組.80kg槓鈴全蹲12次2組(完成時間: 40min.總舉起重量:10620kg)
##體重:73.4kg
2015.9.7
##飲食:7-11雙寶洞飯.韋恩咖啡.四海遊龍鍋貼11個+肉燥拌麵+豆漿6杯.鮪魚總匯三明治.阿華田
##運動:整理房間加半夢半醒
##體重:73kg
2015.9.8
##飲食:舒跑.雞肉蛋堡+奶茶(45元).阿炮蒜泥白肉.木材麵包.半條葡萄乾全麥土司+五種不同果醬
##運動:關節操(頸部運動.大臂前繞環.大臂後繞環.旋轉擴胸.旋轉腰.彎腰旋轉.扭腰.抬膝內外跨步.腳踝手腕.完成時間3min).(深蹲50次.波比50次.伏地挺身50次.捲腹舉手50次.俯臥弓背50次.跨步蹲左右各50次.仰臥打水左右各50次.單腳抬臀左右各50次.仰臥交叉腳左右各50次.滾背50次.總大關節活動次數約700次完成時間23min23s平均2.004秒一動).伸展操(腹部.貓式.貓式右手往左.貓式右手往右.小腿伸展.開跨.單腳股四頭肌後躺.單腳股四頭肌+手前伸.換腳接前兩動.大腿後肌左腳放右膝前彎.大腿後肌右腳放左膝前彎.抖跨.抖膝.抖腳.左手往後壓肩.右手往後壓肩.平甩.深呼吸擴胸.完成時間4min)
##體重:72.4kg
成員:賽門
評語:濕透
2015.9.9
##飲食:7-11牛丼飯.蘋果好朋友.八方雲集鍋貼10個+乾麵.全麥葡萄乾吐司4片
##運動:3min關節操.25minTRX前拉.開拉.上拉.下拉.俯撐.蹲跳.單腳蹲.側棒式每個動作10次.8min伸展操.4hr鋼琴練習
##體重:73.1kg
成員:子潔.峻育
評語:側腹肌加油!
2015.9.10
##飲食:蛋糕一塊.滷豆干.肉排蛋餅.鍋貼4個.豆漿.老向東坡排骨飯.阿炮蒜泥白肉
##運動:單槓引體向上慢速8次.關節操
##體重:73.6kg
2015.9.11
##飲食:7-11飛魚卵花壽司組合.韋恩咖啡4罐.哇沙米鮭魚飯糰.鹽烤豬肉飯糰.香腸蔥蛋飯糰.阿華田黃金大麥麥芽牛奶.阿炮蒜泥白肉
##運動:銅板運動班運動紀錄
20:18集合動態操:大臂繞環前轉後轉.扭腰逆順時.扭膝逆順時.跨步蹲.側跨步蹲.抱膝.抱腳.腳碰臀拉股四頭.三七步拉小腿後.腳踝手腕.開合跳(共6min)
20:26慢跑1500M(共5min36s)
20:35長方形動態操長邊(約35步)動作，短邊慢步(約15步)，1.慢跑一圈 2.跨步蹲+轉腰約28次*4次長邊 3.跳抬膝+膝下拍手約22次*4次長邊 4.慢跑一圈調整呼吸 5.扭腰前進約30步*4次長邊 6.腳交叉開合前跳約25步*4次長邊 7.腳直前伸跑步約29步*2次長邊 8.腳尖走路*2次長邊 9.腳跟走路*2次長邊(共23min)
21:00高強度間歇(動作20秒休息10秒) 跨步蹲跳4次+波比4次+登山式4次+高抬腳2次+開合跳1次 (共6min34s)
21:12核心:仰臥打水30次2組.仰臥交叉腿30次2組.仰臥起坐挺胸30次.仰臥鋼鐵人30秒2組.仰臥單腳抬臀30秒2組.棒式60秒2組.側棒式30秒2組(共28min)
21:48伸展:俯臥腹部伸展.貓式下背伸展.跪姿膝不碰地股四頭伸展.單腳跪姿股四頭加強伸展.站姿單腳碰臀股四頭肌伸展.坐姿翹腳放膝蓋體前彎.站姿交叉腿體前彎.大臂前伸展.大臂後伸展.腳踝手腕輕鬆動(共5min10s)
##體重:71.8kg
2015.9.12
##飲食:7-11招牌雙手捲.第16屆醫療品質獎擬真情境類-急重症照護新人組16-下午場中國醫藥大學附設醫院代表比賽單位提供的便當.徐政文載我回家路上請的麥當勞雙層牛肉吉士堡+薯條+大可樂
##運動:幫假人CPR15個循環
##體重:72.6kg
2015.9.13
##飲食:路口麵包4種.鄭凱文醫師入厝大餐
##運動:急所術
##體重:72.4kg
2015.9.14
##飲食:咕咕雞堡+歐姆蛋堡.四海遊龍鍋貼11個+肉燥拌麵+豆漿5杯.活菌比菲多+雙寶丼
##運動:無，睡整天
##體重:73kg
2015.9.15
##飲食:榕樹下35元肉燥飯.鴨肉飯+檸檬紅茶.花壽司組合.握便當.韋恩2罐
##運動:關節操.16kg壺鈴(單手旋腕前後雙手各10次.繞胯下硬舉左右各10次.單手盪壺左右各10次.swing+snatch左右各10次.snatch+clean左右各5次.snatch+Military press左右各5次.水平式swing+snatch碰到手腕及不碰到手腕左右各5次.Jerk左右各5次.Military Press左右各10次.單手立壺左右各20秒.雙手過頭立壺30秒.Windmill左右各5次.雙手由地面抱壺過頭10次.swing50次).伸展操(訓練時間1hr8min)
##體重:73.8kg
成員:賽門.子潔.峻育(負責鋼琴配樂)
評語:再度濕透~
2015.9.16
##飲食:榕樹下滷肉飯.四海遊龍肉燥拌麵+10杯豆漿
##運動:關節操.TRX(面牆前拉.上拉.下拉.開拉.斜開拉.90度手肘上拉.90度手肘下拉.單手側轉體.蹲跳.手過頭側彎腰.被牆前推.上推.下推.開推.斜開推.90度手肘上推.蹲跳.俯姿套腳屈膝碰胸.直腿抬臀.登山.開合.俯撐單手轉體向上.單手側棒式上下轉體.5種伏地挺身.仰臥套腳雙腳臀撐.單腳臀撐.手撐體抬臀.肘撐體抬臀.拳撐體抬臀.指撐體抬臀.立姿背牆套腳臀後推式跨步蹲.單腳側向跳停.立姿面牆套腳全蹲.倒立伏地挺身~以上每種動作各5次).伸展操~訓練時間1hr10min
##體重:72.6kg
成員:阿苗.峻育(負責鋼琴配樂)
評語:雖然都才五下竟然也是有點小累~
2015.9.17
##飲食:麵包4個.一中街滑蛋日式漢堡排咖哩簡餐
##運動:無
##體重:73kg
2015.9.18
##飲食:阿炮蒜泥白肉便當.自己用登山爐煮一月買的免洗米然後配鮪魚罐頭+白煮蛋1個
##運動:
關節操.
TRX每個動作10次
1.仰身面牆手握曲臂引體向上向前
2.仰身面牆手握開胸引體向上向前
3.仰身面牆手握舉手引體向上向前
4.仰身面牆手握斜開胸引體向上向前
5.仰身面牆手握手下壓引體向上向前
6.仰身面牆手握90度肘以肩為支點往上旋轉引體向上向前
7.仰身面牆手握90度肘以肩為支點往下旋轉引體向上向前
8.仰身面牆手腕上下左右及旋轉
9.俯身背牆手握肩寬推撐
10.俯身背牆手握舉手往前下壓推撐
11.俯身背牆手握手由腰下往前推撐
12.俯身背牆手握開胸手往前交叉推撐
13.俯身背牆手握手過頭往後肘成90度後往前推撐
14.俯身背牆手握斜開胸手往前交叉推撐
15.俯姿套腳各種伏地挺身
16.俯姿套腳鱷魚式
17.俯姿套腳棒式扭腰
18.俯姿套腳手撐屈雙膝靠近胸口
19.俯姿套腳手撐直腿抬臀
20.俯姿套腳手撐側身屈雙膝靠近胸口
21.俯姿套腳手撐側身直腿抬臀
22.俯姿套腳手撐接轉體單手向上
23.套腳側棒式接轉體
24.仰臥姿套腳手撐屈膝抬臀
25.仰臥姿套腳手撐單腳屈膝抬臀屈膝
26.仰臥姿套腳手.肘.拳.指撐平板
27.背牆套後腳跨步蹲
28.面牆套單腳全蹲
29.面牆雙手抓握接側跳單腳蹲平衡
30.面牆套腳倒立伏地挺身.
伸展操.完成時間:1hr10min
##體重:71.8kg
成員:賽門
評語:小累
2015.9.19
##飲食:粽子三個.白煮蛋3個.很多肉很多飯很多水果.
##運動:伏地挺身50次
##體重:75kg
2015.9.20
##飲食:很多肉很多飯很多水果.小籠包1盒.啤酒1瓶
##運動:幫台南人劇團演出的K24拆台搬很多東西從下午5點搬到晚上11點半
##體重:73kg
2015.9.21
##飲食:爆米花1桶.可樂1杯.全家燻雞總匯握沙拉.自助餐.
##運動:關節操.16kg壺鈴以下動作左右手各15次.單手Swing.Clean.Military Press.Snatch.Push press.Jerk.Windmill.Bent Press.Catch.Sumo Pull.伸展操.完成時間:37min
##體重:73kg
成員:賽門
評語:超級累
2015.9.22
##飲食:麵包4個.自助餐.榕樹下滷肉飯
##運動:無
##體重:73.5kg
2015.9.23
##飲食:7-11握便當+統一多多.滷肉便當.正忠排骨飯+紅茶2杯.漢口路靠近台灣大道的四海豆漿2杯+燻雞蛋餅
##運動:市政府跟市議會中間的廣場(聽說一圈880m)慢跑五千五百公尺共花三十分鐘
##體重:73.2kg
成員:子潔.哈咪.峻育
評語:速度還OK
2015.9.24
##飲食:7-11握便當+統一大多多.燒肉便當.沙拉麵包2個.龍哥鹽酥雞兩百多元.咖啡一罐
##運動:槓鈴臥推:80kg2次.60kg6次8組.80kg4次4組.槓鈴硬舉:100kg2次.60kg羅馬尼亞式10次.60kg羅馬尼亞式6次7組.60kg槓鈴clean1次.伸展操
##體重:73.2kg
成員:阿苗
評語:加油不要圓背阿!!!
2015.9.25
##飲食:麵包.鴨肉飯.豆漿.蛋餅
##運動:不死人關節操.仰臥打水30次.仰臥交叉腿30次.仰臥挺身30次.仰臥抬臀60秒2次.plank1min*3次(中間休息10秒).伏地挺身10種各10次(窄.正常.寬.前.後.一前一後然後交換手.倒V字碰額.Hindu Push Ups.側身抬手).銅板運動班:前操(手向上伸展.大臂繞環.三七步拉小腿.轉腰.扭腰.扭膝.抱膝.抱踝.抱腳.lunges10次.squats10次.側跨步蹲10次.開合跳10次).慢跑1700m.長方形動態操<長邊動作短邊走路調息>(慢跑.高抬腳.踢臀.前踢毽擊掌.後踢毽擊掌.前後踢毽擊掌.小碎步.抬膝拍手.扭胯前進.前踢旋腰).閃電形側併步蹲下摸標14趟(每趟約6M)共2組.側併步下蹲摸標接lunges12次2組.squats20秒2組.彈跳squats20秒2組.高抬腳碰對面夥伴手掌30秒.20秒.10秒.5秒.仰臥打水30次.仰臥交叉腿30次.仰臥挺身30次2組.仰臥抬臀30秒2組.plank1min2組.伸展操(俯姿仰頭拉腹.貓式.坐姿體前彎.蹺腳屈膝拉臀.雙腳跪姿股四頭.單腳跪姿股四頭.手向上延伸.手向上延伸後左右彎拉腰.腳交叉站姿體前彎)
##體重:72.4kg
成員:賽門.峻育.哈密.子潔
2015.9.26
##飲食:咖啡廣場.御品香自助餐.吐司4片.啤酒1瓶
##運動:16kg壺鈴2個臥推10次14組+8kg藥球仰臥上舉10次+TRX胸大肌伸展
##體重:73.4kg
成員:賽門.子潔
2015.9.27
##飲食:阿寶三明治.咖啡廣場.阿媽家肉菜飯蛋黃酥芭蕉.手工起司包1個+蔥肉包半個
##運動:無
##體重:73.3kg
2015.9.28
##飲食:蛋黃酥5個.愛之味分解茶.蔥肉包2個.起司燻雞包1個.握便當.偉恩咖啡.炸雞.薯條.樂事
##運動:2個16kg壺鈴臥推10次4組20次6組
##體重:72.9kg
2015.9.29
##飲食:蔥肉包1個.手工饅頭2個.木材麵包一個.木門咖啡冰淇淋紅茶鬆餅水果冰淇淋.全聯消脂茶.一中街鳥蛋5個.看熊麻吉2
##運動:2個16kg壺鈴臥推30+20+30+20次
##體重:74.3kg
2015.9.30
##飲食:小七香腸飯糰+白咖啡.可樂.爌肉便當*2.木材麵包.沙拉麵包*2
##運動:50kg槓鈴斜板上胸臥推10次8組+19次+12次.超低重鞭腿踢沙包左右腳各200次
##體重:73.4kg

成員:阿苗