不死人

2019/01/08紀錄: BW: 72.2. 體脂肪:16%.健力三項1RM: 蹲舉145kg.硬舉170kg.臥舉125kg. Wilks係數322.17

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Wilks Coefficient（或Wilks formula）

Wilks係數計算機網站: https://wilkscalculator.com

新手大概是200分
中級訓練者238分
高級訓練者326分
精英级别者414分

此為健力三項各種體型的評比係數比較，由於每個人的體重都不一樣，不一定你舉的比較輕就比較弱，有時候是你的體重很輕，例如40kg的女性舉起90kg重和80kg的男性舉起100kg重來比較，明顯此女性比男性強壯很多，雖然此男性比女性多舉了10kg，為了統一計算到底現在每個人健力程度到達哪個階段，所以利用IPF目前成績統計所跑出的線性係數的計算值，來計算目前自己到達什麼程度。(IPF<International Powerlifting Federation>無裝備標準，只能使用膝綁帶、腰帶、護腕，蹲舉髖關節明顯低於膝關節，臥舉碰胸後大約0.5到1秒才推起)

以下為公式:
Ceff=500/A+Bx+Cx^2+Dx^3+Ex^4+Fx^5
x為訓練者體重的公斤數

計算男性:
A=-216.0475144
B=16.2606339
C=-0.002388645
D=-0.00113732
E=7.01863E-06<---看不懂?
F=-1.291E-08<----看不懂?

計算女性:
A=594.31747775582
B=-27.23842536447
C=0.82112226871
D=-0.00930733913
E=4.731582E-05<---看不懂?
F=-9.054E-08<----看不懂?

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今天開始放一個星期的假，大家放假都是出國阿! 到處旅遊阿! 玩到爆炸阿! 不過我只想要好好地把書房整理成原本可以好好讀書的地方，這次沒整理好的話大概再過十年也是一樣亂糟糟的走不進去吧! 早上練完跟親愛的賽綺吃完便當之後就又昏昏睡去了，綺教了我Iphone原來只要對方也是用Iphone的話就可以用免費的FACE time視訊還有iMessage也可以免費傳簡訊，挖靠! 這麼強大的功能我竟然完全不知道實在有夠白癡 ，醒來之後還是一樣沒有什麼痠痛感，雖然已經增加了三倍訓練量，而且吃飯也沒有辦法好好吃，心情持續低落實在很不健康，不過練完的時候看到君的IG今天有聚餐吃鍋好像心情又好了一點，原本其實今天可以跟爬山團一起去日月潭騎車的，不過心情實在太低落了覺得過去好像也不會比較好，不如乖乖在家裡好好的練習打字，重訓跟整理房間就好。

今天去Fitbox訓練的時候遇到中國目前健力力量最強的學弟，他說他體重88kg~90kg左右，今天看他訓練健力三項的課表覺得實在猛爆，但是有夠無敵費時的，他今天練了210kg蹲舉5t8set，上斜臥舉100kg5t8set.硬舉沒有過去仔細看重量，不過應該也是兩百多公斤在那邊舉，然後是37.5磅的纜繩臉拉+纜繩單臂划船，還沒等到他划完船我就已經力竭全身肌肉都要爆炸所以就沒有等他就先走了，今天還是沒有遇到君，緣份果然是太淺了。

今天的訓練項目有: 10:15~11:30 關節操.槓鈴臥推(65kg12t+70kg12t+70kg13t+80kg12t+90kg7t).TRX拉背10t3set(係數0.3)(BW72kg).(健腹二號7kg10t+羅馬10t+跪輪10t)各3set.伸展操(1hr10min)..//..Fitbox:抓舉(40kg5t10set).硬舉(90kg3t+120kg2t+140kg160kg170kg各1t).斜上纜繩夾胸兩邊各17磅12t10set.划船機(係數0.8)(50kg12t10set).坐姿胸推機(係數0.8)(50kg12t10set)(19:00~20:35.95min.中等人數).明天早上醒來應該會痛爆了吧我想。

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愈沒接觸就愈想念的人性真是令人懊惱跟討厭阿! 連自己都討厭自己了，可是卻完全壓制不住，到底是有多想念阿!  挖哩勒~

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在心裡把思念用融鐵層層包裹成200kg沉到心海裡面，然後開始鍛鍊再鍛鍊，希望有天能夠成功潛到這大鐵塊落下的地方，用自己的力量把它帶上岸，好好打磨發光。