不死人

2015.8.13
##飲食:7-11和風醬燒肉飯.統一陽光高鐵牛奶.香腸蔥蛋飯糰.四海遊龍肉燥拌麵+豆漿4杯
##運動:無
##體重:72kg
2015.8.14

2015.7.31銅板運動班運動項目紀錄:
1.熱身操 2.慢跑1500m 3.動態操(高抬腳.側身高抬腳.兩步保齡球.轉身跨步上下揮手.轉胯跳步前進.側身前交叉後交叉.活潑摸腳跟) 4.間歇訓練20秒休息10秒3組(登山式.伏地挺身.不跳波比.穿插高抬腳和小碎步) 5.伸展 6.砸派~~~~~~

今天莉莉請了jimy老師來帶大家格鬥有氧，

今天的格鬥有氧主要動作有:
1.連續right and left straight Punch(onetwo)(分右腳在前左腳在前以及雙腳平行)
2.onetwo8組前進jab punch4次加小跑步後退8步(分右腳在前及左腳在前)
3.hook punch and uppercut punch(分右腳在前左腳在前以及雙腳平行)

銅板運動筆記
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上週新動作:小天使振翅

動作要領:

1.雙手向左右平伸，上下震動幅度一個拳頭寬，30秒之後向上拍手20次。

1.雙手向外平伸

2.肩膀自然下壓，稍微夾肩，抬頭挺胸

3.上下振動幅度大約一個拳頭寬20秒

4.向上拍手20次

5.向前轉動20秒

2015.4.17銅板課程紀錄(20:20-22:05)
一.熱身(3min17s)
1.大臂繞環
2.轉腰
3.抱膝

2015/4/3課程紀錄:

熱身
1.抬膝抱*10
2.翹腳抱*10
3.踢臀抱*10

再過幾天又是離別餐會，

這辛苦的環境總是來來去去的，

看著每個離開的人們生活總是超開心的，

不禁會想著如果離開的話我究竟會不會跟他們一樣開心......