不死人

2015.8.13
##飲食:7-11和風醬燒肉飯.統一陽光高鐵牛奶.香腸蔥蛋飯糰.四海遊龍肉燥拌麵+豆漿4杯
##運動:無
##體重:72kg
2015.8.14
##飲食:7-11海南雞飯.統一陽光糙米漿.鮪魚飯糰.偉恩咖啡.太原控肉飯便當.松香控肉飯+燙青菜
##運動:銅板運動班:跟謀王拳擊對打七分鐘.動態伸展輕度活動操(動頸.轉肩.壓肩.轉腰.抱膝.展股四頭.深蹲10次.跨步深蹲5次.拉跨展大腿後.開合跳10次).慢跑1200M.穿插散步動態操(1.高抬腳 2.側身高抬腳 3.側身交叉步 3.兩步保齡球 4.兩步蹲下躍起空中雙腳雙手打直前伸 5.快速轉腰前進 6.手摸腳跟之雀躍貌前進 7.小碎步快速前進 8.腳尖走路 9.腳跟走路 10.腳外側走路).20秒交叉訓練:深蹲不起來前進後退+高抬腳共5組.六人追逐跑三公里.伸展操.幫謀王拿手靶8分鐘~
##體重:72kg
2015.8.15
##飲食:7-11貝納頌+紫米飯糰.正忠排骨飯+紅茶
##運動:關節操.深蹲50次.TRX(引體向上10次3組.斜開拉10次3組.俯身夾胸10次3組.棒式開合腿10次.棒式雙腳水平移動10次.棒式膝碰胸5次+直腿抬臀5次3組.單腳深蹲左右腳各5次.伸展操.橫劈腿加強.仰臥起坐板20次
成員:哈咪
評語:進步神速!
##體重:71.8kg