1.關節操(頸.肩.胸.腰.膝.踝.腕),伸展操(頸.肩.腿後肌.股四頭.跨.小腿後肌)
2.慢跑動態操(側併.倒退.交叉.摸腳跟.前抬膝.轉圈.跳躍.換步.蹲走.手腳協調.動態伸展)
3.左衝拳.右衝拳.onetwo.四個.JJR
4.前抬腿.外/內擺.側抬.鞭腿
5.onetwo右鞭(左右換步).J右鞭.R左鞭
6.躺姿護身.坐姿護身.蹲姿護身
7.收操(腿.腹背.跨.臂.頸.輕鬆跳.深呼吸)
2.慢跑動態操(側併.倒退.交叉.摸腳跟.前抬膝.轉圈.跳躍.換步.蹲走.手腳協調.動態伸展)
3.左衝拳.右衝拳.onetwo.四個.JJR
4.前抬腿.外/內擺.側抬.鞭腿
5.onetwo右鞭(左右換步).J右鞭.R左鞭
6.躺姿護身.坐姿護身.蹲姿護身
7.收操(腿.腹背.跨.臂.頸.輕鬆跳.深呼吸)
全站熱搜
留言列表
醫護相關 (3)