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1.臥推10次（1）80﹪（2）80﹪（3）40﹪（4）80﹪..60kg
2.拉單槓（1）10次（2）10次（3）6次（4）10次
3.深蹲10次（1）80﹪（2）80﹪（3）80﹪（4）80﹪..70kg
4.仰臥起坐10次（1）10kg（2）10kg（3）5kg（4）15kg
5.俯臥弓背10次（1）15kg（2）15kg（3）10kg（4）15kg
6.上勾側勾左右手各10組（1）10kg（2）10kg（3）10kg（4）10kg
7.左右直拳10拳（1）10kg（2）10kg（3）10kg（4）10kg
8.大腿內收肌群訓練10次（1）80﹪（2）80﹪（3）80﹪（4）80﹪..113kg
9.躍起轉腰揮拳10次
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