不死人

TRX
1.伏地挺身縮膝*10.3組
2.伏地分腿外抬膝*10.3組
3.棒式分腿抬膝*10.3組
4.伏地開腿*10.1組
壺鈴16kg
1.雙手swing*10.3組
2.單手swing*10.3組
3.單手swing凌空換手*10.3組
4.clean*6.3組
5.press*6.3組
6.deadlift*10.3組
槓鈴32kg
二頭肌彎曲10次
啞鈴8kg
1.Dumbbell press*10.2組
2.Dumbbell Incline Fly*10.1組
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名詞解釋
Dumbbell press(啞鈴臥推)
Dumbbell Incline Fly(啞鈴飛鳥)
Bench press(臥推)
Deadlift(硬舉)
Squat(深蹲)

Kettlebell(壺鈴)
1.Swing(盪壺)
2.Turkish Get Up(TGU)(臥姿撐壺上舉站立)
3.Clean(舉壺至胸)
4.Press(軍式舉)
5.Snatch(盪壺上舉)
6.Push press(膝撐上舉)
7.Jerk(膝彎上舉)
8.Windmill(上舉接側彎腰)
9.Bent Press(clean接彎腰同時上舉)