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2015.7.3##運動
關節操.仰臥起坐板正起10次側起10次.8公斤藥球放腳上舉起下捲腹10次.手持36磅啞鈴仰臥起坐10次.滾輪10次.TRX棒式屈膝碰胸10次.雙人推腳抵抗地心引力正面5次左右各3次.仰臥打水30次.仰臥挺腰30秒.伸展操.
2015.7.4##運動
槓鈴臥推100kg1次.105kg1次.50kg30次.70kg16次.80kg6次.85kg4次.80kg5次.70kg14次.50kg24次.50kg固定式抬肘肩舉10次3組.14kg啞鈴臥推舉6次3組.各種腿法拳法攻擊沙包總數約800次
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