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1. 蘿蔔蹲100kg 前三組6次中間休息30秒 第四組12次----->右後腰拉傷
建議重量改為一半重作確實之深蹲動作。
2. 史密斯機握推 100kg*1 70kg*6 70kg*3 70kg*1
3. 皮拉提茲半小時

目前確實有刺激到的肌肉群為股四頭肌.中胸.三頭肌，重訓動作皆不標準，
主要是以出拳方式在刺激所需要的肌肉群，
之後肌耐力訓練會改為輕重量標準姿勢。

右腰拉傷有點笨~
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