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1.雙節棍(前迴旋*20.前+橫迴旋*20.連續迴旋*20.迴旋+換手*20)
2.仰臥起坐板60次
3.12磅.10磅.8磅啞鈴輪流雙手互換上勾拳*20
4.功夫球順時逆時轉雙手各60組
5.握力彈簧60次
6.腕力球順時逆時轉雙手各100組
7.伏地挺身架手心相對30次.手心向腳30次
8.滾輪60次
9.健身棒凹60次

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