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2015.7.16
##運動:關節操.TRX(上拉15次3組.平拉10次3組.下拉10次3組.坐姿引體向上10次3組.夾胸15次3組.三頭肌收縮10次3組.俯臥撐雙膝碰胸10次3組)攻擊沙包3000次.伸展操.10公斤啞鈴二頭肌彎舉10次10組.臥推機80kg8+8+9次
##飲食:三明治.沙拉.紅茶.鴨肉飯.阿炮蒜泥白肉.青買的三寶飯半個.沙士2杯.可樂1杯.巧克力三條
##體重:69kg
TRX成員: 賽門，評語:非常好，接下來是體能快速上升期了。
沙包重訓成員:阿苗，評語:八月15號之前一定可以引體向上的。
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