不死人

2015.6.29##運動:關節操.伸展操.TRX訓練(1.伏地挺身+屈膝碰胸+抬臀分腿 2.側棒式轉體 3.伏TRX挺身 4.雙手握TRX彈跳squats 5.後腳勾TRX lunges 6.雙腳勾TRX臥姿抬臀及手撐抬臀 7.TRX引體向上+擴胸+上拉+轉側身上鉤拳)各5次
2015.6.30##運動:槓鈴全蹲90kg6次6組.70kg12次3組.50kg15次2組.槓鈴二頭肌彎舉20kg10次+15次+20次
2015.7.01##運動:關節操.伸展操.16kg壺鈴兩顆同時雙手swing30+15+15+20+10+10次.16kg壺鈴TGU左右各5次.滾輪腳著地的2次.滾輪膝著地的30次
2015.7.02##運動:關節操.伸展操.踢沙包左右各五百腳.臥推80kg3次15組.抬肘肩推機50kg6次7組.30公斤二頭肌彎舉6次6組.上胸肩推機50kg6次7組
2015.7.03##運動:關節操.伸展操.仰臥起坐板正起10次側起10次.8公斤藥球放腳上舉起下捲腹10次.手持36磅啞鈴仰臥起坐10次.滾輪10次.TRX棒式屈膝碰胸10次.仰臥打水30次.仰臥挺腰30秒.雙人推腳抵抗地心引力正面5次左右各3次
2015.7.04##運動:槓鈴臥推100kg1次.105kg1次.50kg30次.70kg16次.80kg6次.85kg4次.80kg5次.70kg14次.50kg24次.50kg固定式抬肘肩舉10次3組.14kg啞鈴臥推舉6次3組.各種腿法踢沙包左右各500腳.
2015.7.05##運動:槓鈴全蹲70kg12次.100kg4次.130kg1次.70kg6次.50kg over head squat3次(又叫支撐蹲.超難).槓鈴臥推70kg12+9+8+8+9+6+5+4.攻擊沙包1000次
2015.7.06##運動:桌球一個半小時，伏地挺身10次
2015.7.07##運動：伏地挺身十次，去海邊給浪打給太陽曬四小時
2015.7.08##運動:1.關節操2.登山式50次3.徒手squats50次4.jab 20次5.one two 20次6.one two hook 20次7.左前蹬腿+right 10次 8.左抬膝2次+right 10次 9.up hook hook up 原地及移動 N次 10.躍起左膝撞10次 11.連續膝撞 N次 12.正面扣頸首相撲概念練習 13.伸展操
2015.7.09##運動:關節操，伏地挺身500次56分鐘完成，伸展操
2015.7.10##運動:關節操.輕鬆跳10min.sqauts10+20+20次.拳擊:1.實戰姿勢 2.jab*30 3.賴豆*30 4.萬吐*30.摸牆緩慢墊腳尖5次.卷腹摸雙大腿10次.卷腹摸單大腿各5次.反卷腹10次.反卷腹伸腿10次.翹腳卷腹肘碰膝左右各5次.伸展操.橫劈腿加強伸展.坐姿體前彎加強伸展
2015.7.11##運動:重擊沙包共800次.上胸肩推機左右手各20公斤(10次4組.分手10次4組).胸推機左右手各20公斤(20次3組.分手20次3組).划船機50kg(6次6組).引體向上4次.關節操.外擺蓮內擺蓮前抬腿各10次.前蹬側踹各30次.列的自然體50次.摟腿推擊30次.膝撞30次.守相撲演示.伸展操.橫劈腿加強伸展.
2015.7.12##運動:急所術.脫皮
2015.7.13##運動:關節操.輕鬆跳10分鐘.plank(正常30秒+左右抬腳各10秒+左右抬手各10秒).伏地挺身接倒v抬臀支撐10次3組.捲腹10次.v字捲腹10次.仰臥打水30次.側捲腹右手摸左膝左手摸右膝各10次.仰臥單足支撐抬臀左右各10秒.手持32kg壺鈴於胸前squats20次3組.伸展操.橫劈腿加強.
2015.7.14##運動:關節操.plank30秒3組.卷腹30次.仰臥打水30次.仰臥交叉腿30次.坐姿區膝碰胸30次.伏地挺身接倒V拱腰10次.箱式squats10+20+20次.lunges前進後退40次.伸展操.橫劈腿加強
2015.7.15##運動:攻擊沙包2000次.夾胸機49kg10次2組.引體向上機50kg10次2組.50kg槓鈴臥推20次3組+10次3組.戰鬥有氧1hr
2015.7.16##運動:關節操.TRX(上拉15次3組.平拉10次3組.下拉10次3組.坐姿引體向上10次3組.夾胸15次3組.三頭肌收縮10次3組.俯臥撐雙膝碰胸10次3組)攻擊沙包3000次.伸展操.10公斤啞鈴二頭肌彎舉10次10組.臥推機80kg8+8+9次