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25分鐘內

1.雙節棍(前迴旋*10.前+橫迴旋*10.連續迴旋*10.迴旋+換手*10)
2.仰臥起坐板60次
3.12磅.10磅.8磅啞鈴輪流雙手互換上勾拳*10
4.功夫球順時逆時轉雙手各50組
5.握力彈簧50次
6.腕力球順時逆時轉雙手各50組
7.伏地挺身架手心相對20次.手心向腳20次
8.滾輪20次
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